O flip frontal ou flexão frontal é um movimento de ginástica avançado. Se você deseja dar uma grande cambalhota, deve ter grande força, flexibilidade e determinação. Aprenda como fazer o roll forward e o mergulho roll primeiro. Em seguida, pratique as várias partes de uma cambalhota para a frente com um supervisor. Se você for proficiente, poderá dar cambalhotas sozinho. Com paciência e muita prática, você poderá dar cambalhotas como um profissional!
Etapa
Parte 1 de 3: Aprenda a Rolagem de Ginástica
Etapa 1. Fique em uma linha reta
Fique em pé, junte os pés e levante os braços acima da cabeça. Seu corpo deve formar uma linha reta. Estique os braços o mais alto que puder para que as mãos e os pés fiquem o mais afastados possível.
Etapa 2. Curve-se em uma postura de 'roll'. Mantendo os joelhos retos, mova os braços, a cabeça e o tronco como uma unidade. Não se curve na altura dos quadris e mantenha o tronco e as pernas alinhados. Isso significa que os dois pés devem cair à medida que o tronco se aproxima do chão.
Estenda as duas mãos no chão enquanto se inclina para rolar. As mãos devem tocar o chão enquanto seu corpo desce como uma unidade e quase como uma linha
Etapa 3. Empurre a pelve para a frente enquanto suas mãos tocam o chão
Ambas as mãos devem tocar o chão e os dedos apontando para você. A parte superior do corpo deve estar reta com a pelve ligeiramente elevada. Mova a pélvis para a frente, seguida pelas pernas. Certifique-se de que suas pernas fiquem retas.
- Não jogue os pés sobre o corpo.
- Mova o queixo em direção ao peito para proteger o pescoço.
Etapa 4. Role para a frente pelas costas
Mantenha as pernas retas enquanto rola os braços em um movimento lento e controlado. Flexione levemente os braços ao rolar de costas, trazendo os joelhos até o peito. Segure o queixo ou os joelhos como se fosse rolar para a frente.
Etapa 5. Levante-se
Ao rolar de costas para a posição vertical, role até que seus pés toquem o chão. Assim que seus pés tocarem o chão, levante os braços acima da cabeça enquanto se levanta.
Etapa 6. Tente fazer um mergulho roll após dominar o front roll
A rolagem de mergulho ajudará na transição para a cambalhota frontal. Este movimento é semelhante a um rolamento para frente, mas você estará pulando em vez de se abaixar lentamente para rolar. Comece correndo para a frente e pulando da base dos dedos dos pés. Mantenha os dois joelhos o mais retos possível.
- Assim como o rolo frontal, mantenha o corpo o mais reto possível.
- Ao pular, salte para frente enquanto estende os braços em direção ao chão. Quando suas mãos tocarem o chão, execute o roll front usual que você dominou anteriormente.
Parte 2 de 3: praticando os elementos da cambalhota
Etapa 1. Aprenda os tipos de alongamentos que precisam ser feitos para se preparar para uma cambalhota para a frente
Alongue os tornozelos sentando-se no chão e girando as pernas em círculo nas duas direções. Em seguida, relaxe os isquiotibiais levantando-se e puxando primeiro a perna esquerda até que toque as nádegas, depois a perna direita. Mantenha o alongamento por 30 segundos de cada lado. Por fim, gire os pulsos e o pescoço algumas vezes.
- Você pode usar as mãos para girar as pernas.
- Gire suavemente o pescoço. Faça isso devagar e não gire na direção que causa dor.
- Você deve alongar antes de cada sessão de treinamento.
Passo 2. Corra alguns passos e então dê um "salto com soco" direto para cima
Este movimento ajudará a ganhar impulso vertical. Concentre-se em saltar para cima com o máximo de força vertical possível. Pratique correr alguns passos, dobrando ligeiramente os joelhos e pulando para cima. Suas mãos devem estar no ar, com os cotovelos perto das orelhas.
- Você cairá com os joelhos dobrados 30 cm abaixo da posição normal em pé, com os braços estendidos à sua frente.
- Depois de pousar com os pés no chão, você pode endireitar o corpo e levantar os braços para completar uma elegante cambalhota.
Etapa 3. Pratique um "salto com bomba" com os dois joelhos inseridos
Depois de dominar o "salto com soco" básico, repita esse movimento trazendo os dois joelhos até o peito, em vez de mantê-los retos. Este movimento irá prepará-lo para executar a parte giratória em uma cambalhota.
Etapa 4. Pratique cambalhotas na cama elástica
Comece com um "salto de soco" e insira os dois joelhos ao rolar para a frente, então mantenha os joelhos dobrados antes de endireitar ao aterrissar. O trampolim o ajudará a se sentir seguro e confortável enquanto aperfeiçoa sua técnica de giro para frente.
Peça a alguém experiente para ajudá-lo a praticar. Essa pessoa manterá as mãos sobre ou perto de sua barriga para que você possa se virar para a frente
Etapa 5. Dê uma cambalhota para a frente do bloco de ginástica de frente para o tapete macio
Esteiras e blocos de ginástica irão prepará-lo ainda mais para cambalhotas no chão. O movimento será mais difícil de fazer porque você não terá a ajuda do policial do trampolim. Você terá que fazer um esforço extra para ganhar impulso sozinho.
Boa dinâmica vem de bons saltos, então continue praticando seus saltos de soco
Parte 3 de 3: Executando o Salto Mortal
Etapa 1. Dê uma cambalhota para a frente no chão do ginásio
Depois de dominar os movimentos do trampolim e dos blocos, é hora de aplicá-los no chão. Você combinará pulos e voltas que foram treinados com perfeição para que possam ser aplicados com segurança.
Etapa 2. Corra para a frente
Para iniciar uma cambalhota, corra para a frente enquanto mantém o corpo o mais reto possível. Na hora de pular, levante os braços e mantenha a cabeça erguida.
Etapa 3. Prossiga para o movimento pré-salto
Você dará pequenos pulos antes de dar cambalhotas. Pule para a frente, mantendo os braços levantados e as pernas fechadas. Mantenha os olhos fixos à frente e não abaixe a cabeça. Isso dobrará suas costas e interromperá a cambalhota.
Mantenha os músculos abdominais contraídos
Etapa 4. Salte o mais alto que puder
Pule para o ar usando a base dos dedos dos pés, com os braços esticados acima da cabeça. Não dobre os joelhos para pular. Mantenha o corpo reto e o mais alto possível para dar uma cambalhota.
Dobrar os joelhos ou dobrar-se na hora errada interromperá o movimento de cambalhota
Etapa 5. Segure suas canelas durante o salto
Quando estiver no ar, traga os joelhos até o peito para ficar em uma posição de bola. Segure suas canelas enquanto se vira para dar uma cambalhota para a frente.
Etapa 6. Remova as canelas no final da rodada
Depois de sentir que seu corpo completou a rotação, solte as canelas para interromper as cambalhotas. Você não precisa segurar as canelas por muito tempo para dar uma boa cambalhota para a frente. Se você segurá-lo por muito tempo, poderá iniciar uma segunda cambalhota que atrapalhará a aterrissagem.
Etapa 7. Aterre os dois pés
Depois de completar a cambalhota, estique a perna para baixo para poder pousar em uma posição reta. Isso significa que você não pode pular ou pisar após o pouso. Ao pousar, dobre ligeiramente os joelhos, mas tente manter o corpo o mais reto possível.
Tenha cuidado porque quando você dá um salto mortal para a frente, você não consegue ver o alvo pousando. O chão não pode ser visto até que toque os pés. No entanto, não se preocupe! Mantenha os joelhos dobrados e o torso reto e, em seguida, simplesmente confie que você pousará bem
Pontas
- Sempre peça a alguém com experiência para vigiá-lo caso você caia.
- Se você estiver tendo problemas, peça a alguém que grave sua cambalhota e revise o vídeo em busca de erros que precisam ser corrigidos.
Aviso
- Nunca gire em uma cama elástica sem a supervisão de outra pessoa.
- Infelizmente, é difícil aprender cambalhotas com segurança sem ter acesso a uma academia com esteiras e trampolins. Experimente verificar a academia ou as aulas de ginástica em sua cidade.
