Se você sabe como fazer um salto para a frente, é hora de passar para o salto para trás. No entanto, esse movimento pode ser perigoso se você não souber como fazê-lo corretamente. Para evitar lesões, o movimento deve ser feito em pequenos passos. Em primeiro lugar, faça um cenário. Em seguida, mude para salto com a mão sobre o ombro, salto com a mão para trás e, finalmente, salto para trás. Esse método também ajuda a aumentar sua confiança.
Etapa
Parte 1 de 3: preparando o corpo
Etapa 1. Trabalhe com parceiros
Certifique-se de ter alguém com você quando praticar os movimentos pela primeira vez para evitar ferimentos graves causados por um movimento errado. Os parceiros também podem descobrir seus erros de movimentação, tornando todo o processo mais fácil de fazer. Certifique-se de que seu parceiro não se machuque.
- Se seu parceiro for um trampolim experiente e habilidoso, peça a ele para ajudá-lo a lançar e girar. Seu parceiro pode colocar suas mãos perto de suas costas e empurrar seus pés para cima enquanto você faz o flip. Você e seu parceiro devem estar prontos quando você fizer o flip. Você tem que se preparar antes de girar.
- Se seu parceiro ainda não é proficiente e confortável com o trampolim, ou se a presença de outra pessoa o faz hesitar em se virar, peça-lhe que fique de pé ao lado do trampolim e fique de prontidão.
Etapa 2. Faça aquecimento no trampolim
Comece com um aquecimento para preparar seu corpo. Salte para cima e para baixo, flexione as pernas e sinta o material e o balanço do trampolim sob seus pés.
Alguns trampolins devem ser diferentes dos outros. Certifique-se de estar familiarizado com o trampolim que está sendo usado e de que ele não tem pontos fracos. Não se deixe cair no trampolim
Etapa 3. Faça o cenário
Se você se aqueceu, é hora de fazer o cenário. O pano de fundo é feito caindo para trás e saltando até ficar de pé. Quando estiver confortável, tente fazer um pano de fundo e jogar os pés para cima, como uma cambalhota lenta.
Tente fazer um pano de fundo, levantando as pernas em direção ao peito e jogando o corpo para trás, em seguida, use o salto para rolar para trás e em direção aos joelhos. Dessa forma, você se acostumará com o movimento de rotação para trás, que pode ser intimidante
Parte 2 de 3: prática no backflip
Etapa 1. Realize uma cambalhota “lateral” sobre o ombro
O pano de fundo é a base desse movimento, mas ainda falta o ímpeto. Agora, aponte para a oscilação ligeiramente lateral para trás para não assustar muito. Veja como:
- Dobre os braços na altura dos cotovelos e imagine-os subindo e passando por cima de sua cabeça, de modo que seu corpo seja empurrado para trás e torcido em um círculo completo. Este é o movimento que deve ser mantido durante todo o salto.
- Olhe atrás de você. Assim, você empurra seu corpo quando seu pescoço carrega todo o seu corpo. Também ajuda a colocar seus saltos.
- Obtenha um bom salto e pule para cima.
- No topo do salto, empurre o corpo sobre os ombros. Tente pousar com as duas mãos.
- No início, não se preocupe muito com o pouso. Tudo bem se você pousar sobre as mãos e depois os joelhos.
Etapa 2. Experimente um movimento normal para as costas
Agora, tente dar uma cambalhota para trás. Em vez de olhar por cima do ombro, olhe para cima e para trás. O resto é o mesmo. Certifique-se de obter tempo suficiente no ar!
Se você empurrar muito para trás, poderá cair na beirada do trampolim. Comece perto da borda do centro do trampolim e vá subindo até o topo, e então girando, não para trás. Você pode se ferir gravemente se apenas jogar seu corpo para trás,
Etapa 3. Continue repetindo até que você possa aterrissar em ambas as mãos e pés
Você precisará de mais um impulso para que seus pés e mãos possam aterrissar juntos. Essa força virá dos músculos abdominais e da cintura. Enquanto estiver no ar, você precisa empurrar os dois para uma volta completa. Não se esqueça, é o mesmo que uma cambalhota, mas seus pés giram um pouco mais.
Junte as pernas e os braços para ter mais impulso. Assim como um patinador no gelo aumenta sua velocidade de deslizamento ao aproximar o corpo, faça o mesmo com um salto reduzindo a superfície do corpo
Etapa 4. Pratique para aumentar a altura do seu salto
Enquanto estiver no ar, empurre o mais forte que puder, incline-se para trás e dobre os joelhos. Olhe para trás como se olhasse para o céu em busca de um trampolim.
- No início, seu giro pode ser excessivo, mas tudo bem. Não desista se não funcionar nas primeiras tentativas. Você tem que estar confiante!
- Pare se você se sentir frustrado. Você sempre pode continuar amanhã. É normal porque é comum e a paciência é uma habilidade que pode ser aprendida. Não quebre o pescoço nem se esforce, o que também aumenta o risco de lesões.
Parte 3 de 3: Concluindo desafios
Etapa 1. Posicione-se quando estiver prestes a pular e olhar para trás
Para fazer isso corretamente ao olhar para trás, certifique-se de não estar olhando diagonalmente ou de lado para trás e certifique-se de ver o chão bem atrás de você. afaste-se um ou dois degraus do centro do trampolim para permitir espaço suficiente para o pouso. Depois de encontrar o lugar certo, seus instintos assumirão o controle.
Não se esqueça de pular e então passando momentum. Combine isso com um salto alto e você estará pronto para um backflip de sucesso.
Etapa 2. Priorize o pouso em um backflip completo com os dois pés
use as mãos para equilibrar (ou proteger o pescoço), mas dê um giro de modo que a maior parte do seu peso seja carregada e caia em seus pés. Já se poderia dizer que você está fazendo um backflip, mas não é muito suave.
Por enquanto, seu objetivo é girar o corpo, não pousar perfeitamente. Não se esqueça de usar as duas mãos para empurrar o corpo para cima e ao redor. Contanto que você pouse sem se machucar, seu backflip é um sucesso
Etapa 3. Ganhe o máximo de impulso possível e pouse apenas em ambos os pés
Comece pousando com as duas mãos e joelhos, depois vá subindo até as mãos e os pés e, finalmente, com os dois pés. O truque, você precisa aumentar o impulso e altura do salto, bem como alguns pensamentos positivos.
- Se você se sentir desconfortável, não force. Dê ao seu corpo tempo para se acostumar a cada passo.
- Se for muito difícil para você, peça a um amigo que possa ajudá-lo, assista a vídeos e leia guias de diferentes técnicas. A maneira de cada pessoa fazer backflips pode ser diferente (a menos que seja profissionalmente treinada). Alguém pode ter uma teoria que corresponda à sua.
Pontas
- Não tente muitos truques complicados, a menos que você seja MUITO bom no trampolim. Lembre-se de que quanto mais complicado o truque, mais tempo no ar levará! A maneira mais fácil de fazer um backflip é conseguir MUITA altura e não apertar braços e pernas! Esta é a maneira mais suave de fazer isso, mas você pousará com mais força e possivelmente voará da cama elástica.
- Se você torcer ou baixar os ombros, PARE o exercício. Você tem medo de torcer e é compensado por torção. Volte para o pano de fundo e jogue os pés para trás para preparar o cérebro. Pratique e seja paciente!
- Nunca aperte suas pernas e braços com muita força, porque você pode girar muito e quanto mais apertado você aperta seus braços e pernas, mais assustador parece. Portanto, apenas aperte um pouco, você sentirá quando estiver se sentindo bem. Pare de manter as mãos e os pés juntos quando vir um trampolim.
- Além disso, tente fazer com que alguém segure sua camisa nos primeiros saltos para trás para protegê-lo.
- Na primeira tentativa, ajuda ter um amigo para cuidar de você. Peça a um amigo para contar com as dicas 1… 2… 3 e sim para você. Normalmente, as dicas ajudam a esclarecer suas dúvidas e a criar coragem.
Aviso
- Fisicamente, o backflip é mais difícil do que o frontflip, mas é mais difícil psicologicamente. Seu cérebro vai resistir a fazer qualquer coisa que envolva você pousar com a cabeça e qualquer coisa que envolva você não ser capaz de ver o objetivo. Backflip requer muita confiança. Se você não quiser fazer isso, seu cérebro não vai acreditar.
- Não pule muito perto da borda do trampolim. Isso pode causar um empurrão e causar ferimentos.
- Podem ocorrer lesões na cabeça, pescoço e costas. Tome cuidado.
- Se você não pousar corretamente, coloque os braços atrás de você para impedir a queda. Você pode quebrar o braço ou ombro, mas ainda é melhor do que uma lesão no pescoço ou nas costas.
- Não faça o mesmo se estiver usando uma droga que interfira em seu julgamento.
- Não jogue a cabeça para trás. Mantenha sua cabeça no meio.
- É uma boa ideia começar com saltos e / ou ginástica para formar uma base básica. Caso contrário, o risco de ferimentos é considerável.
- descaradamente, morte é o risco real de backflip. Se você não tem 100% de certeza de que pode fazer isso, não faça.
