Caminhar 10.000 passos por dia é uma ótima maneira de se manter ativo e saudável. Usando um pedômetro e tênis esportivos, caminhar 10.000 passos melhorará seu condicionamento físico e sua saúde geral. Você deve implementar e aumentar o número de etapas incidentais e ativas para atingir seus objetivos, e monitorar as mudanças o manterá consistente. Fazendo coisas para aumentar o número de passos ao longo do dia, com o tempo você será capaz de caminhar 10.000 passos todos os dias!
Etapa
Parte 1 de 3: Esforçando-se para Alcançar 10.000 Passos
Etapa 1. Compre um pedômetro
Visite uma loja de artigos esportivos ou navegue na internet. Você pode comprar este contador de passos regular por cerca de IDR 200.000 pela Internet. Você também pode comprar um monitor de fitness, como um Fitbit ou Garmin, que normalmente custa entre R $ 750.000 e R $ 2.000.000.
- Os pedômetros são geralmente presos ao cinto ou às calças para monitorar cada vez que sua pelve se move para cima e para baixo.
- Os dispositivos de monitoramento de condicionamento físico geralmente são usados no pulso e podem funcionar como um relógio.
- Muitos smartphones também possuem um aplicativo integrado que conta o número de passos diários. Se o seu telefone não tiver um pedômetro, baixe-o através da loja de aplicativos do sistema operacional correspondente.
Etapa 2. Monitore o número de etapas durante o dia
Por 2-3 dias, monitore o número de passos que você normalmente dá sem mudar sua rotina. Veja quantos passos você anda durante a semana e nos finais de semana.
Esta etapa fornecerá uma imagem completa do número de etapas realizadas durante a semana e indicará o quanto precisa ser melhorado
Etapa 3. Compre calçados esportivos confortáveis
Antes de aumentar sua contagem de passos diários, certifique-se de ter calçados esportivos confortáveis e adequados para o uso diário. O calçado ideal irá prevenir lesões, especialmente se quiser aumentar a sua contagem de passos diários.
- Se o seu local de trabalho tem um código de vestimenta, compre palmilhas que você possa colocar nos sapatos para ter mais conforto.
- Se você trabalha em casa ou seu local de trabalho não tem um código de vestimenta, use tênis de corrida ou corrida.
Etapa 4. Aumente sua contagem de passos pouco a pouco a cada dia
A melhor maneira de chegar a 10.000 passos é começar a mudar sua rotina que lhe permite fazer pequenas caminhadas para descansar. Comece adicionando 300-500 passos diariamente, até atingir a meta de 10.000 passos. Mudar o intervalo aos poucos tornará a meta mais fácil de ser atingida e o corpo terá tempo para se adaptar à mudança.
Etapa 5. Registre seu progresso em um diário
Monitore o número de etapas realizadas a cada dia em um bloco de notas com uma explicação detalhada de como atingir a meta. Anote os hábitos com os quais você se sente mais confortável, para que possa se adaptar às mudanças em sua rotina diária.
- Etapas incidentais são etapas realizadas nas atividades diárias, como ir do carro ao supermercado ou da mesa ao banheiro no escritório.
- As etapas ativas são realizadas para atingir as metas diárias, como caminhar pelo complexo ou usar uma esteira.
Parte 2 de 3: Aumentando as etapas incidentais
Etapa 1. Caminhe em vez de dirigir se a distância for curta
Se você está acostumado a dirigir quando vai às compras ou leva seus filhos à escola, pode aumentar muito a contagem de passos substituindo-a por caminhar. Se estiver a uma curta distância de casa ou do trabalho, caminhar adicionará cerca de 2.000 a 3.000 passos à sua meta diária.
Etapa 2. Use as escadas em vez do elevador ou elevador
Começar a parar de usar o elevador durante a jornada de trabalho pode aumentar sua contagem de passos. Se o seu local de trabalho for em um prédio de vários andares, subir e descer escadas aumentará o número de degraus sem alterar sua programação.
Mesma coisa com escadas rolantes. Use as escadas sempre que possível
Etapa 3. Visite o escritório de um colega de trabalho em vez de entrar em contato por e-mail
Graças à tecnologia, a comunicação agora é mais fácil e rápida. Aproveite esta oportunidade levantando-se da cadeira e caminhando diretamente para a mesa de um colega de trabalho. Você adicionará uma série de etapas e desfrutará da interação direta com os colegas de trabalho.
Se você trabalha em casa, tente levar presentes para seus vizinhos ou passear com amigos durante o intervalo, em vez de ligar ou enviar mensagens de texto
Etapa 4. Use o banheiro mais afastado do balcão
Uma ótima maneira de aumentar seus passos diários é alongar sua rotina diária. Escolha o banheiro mais afastado do local de trabalho para aumentar o número de degraus. Essas pequenas mudanças terão um grande impacto na contagem geral de passos.
Etapa 5. Ande no lugar em vez de ficar parado
Você perde a oportunidade de adicionar etapas se apenas ficar em silêncio enquanto fala ao telefone ou assiste televisão. Ande no lugar ou para frente e para trás para não ficar parado; Você nem perceberá que está se exercitando.
Considere comprar uma pequena esteira para aumentar o número de etapas durante o trabalho. O preço desta esteira varia de R $ 7.000.000 a R $ 15.000.000
Etapa 6. Ande pelo local de trabalho durante os intervalos
Durante uma pausa de 15 minutos do trabalho, saia do local de trabalho ou simplesmente caminhe pelo escritório. Baixe podcasts em seu telefone e ouça enquanto caminha para manter suas caminhadas interessantes e divertidas.
Parte 3 de 3: Adicionando etapas ativas
Etapa 1. Defina um alarme para lembrar o tempo de execução
Em vez de manter o tempo funcionando silenciosamente, defina uma programação consistente que você possa cumprir e defina lembretes em seu telefone. Use um aplicativo de alarme em seu telefone ou um despertador para se manter consistente ao longo da semana.
Se você não tiver uma programação consistente, defina um alarme todas as manhãs, depois de saber que terá tempo livre
Passo 2. Dê um passeio depois de comer
A melhor hora para caminhar é depois de comer, porque você fica sentado muito enquanto come. Ao dar uma pequena caminhada após a refeição, você constrói novos hábitos saudáveis. Sem perceber, você se acostuma a andar depois de comer.
Caminhar após uma refeição é uma ótima maneira de digerir os alimentos rapidamente, para que você esteja mais bem preparado para trabalhar após a caminhada
Passo 3. Leve o cachorro para passear
Ter um cão é uma ótima maneira de aumentar seus passos diários, pois você deve levá-lo para caminhadas regulares. Leve seu cachorro para passear em sua vizinhança ou para passear no parque. Você não deve ter um cachorro apenas para aumentar seus passos diários, mas eles podem acompanhá-lo em passeios.
Se você realmente quer um cachorro e não apenas aumentar o número de passos diários, visite uma pet shop ou abrigo para encontrar o cachorro certo
Passo 4. Caminhe com amigos para encorajá-lo a ser consistente
Levar um amigo para uma longa caminhada no final da semana ajudará a aumentar o número de passos. Em vez de assistir a um filme ou sair para comer, leve um amigo para passear em algum lugar. Também é uma ótima maneira de aumentar o número de passos à noite até atingir seu objetivo.
Se o seu amigo não puder conhecê-lo pessoalmente, tente ligar para um amigo ou parente de fora da cidade e bater um papo com eles enquanto você estiver fora de casa
Etapa 5. Use uma esteira se você mora em um clima quente
Às vezes, caminhar no calor pode ser muito trabalhoso. Se estiver muito calor lá fora, compre uma esteira ou vá à academia para caminhar em uma sala arejada.
Você pode comprar uma esteira usada por cerca de R $ 3.000.000 online, ou obter uma assinatura de uma academia e pagar uma taxa mensal
Etapa 6. Entre em um novo esporte que envolva caminhada
Exercícios como tênis, caminhadas ou golfe aumentarão significativamente sua contagem de passos diários, especialmente se a distância for longa ou se você jogar vários jogos. Encontre um esporte de que goste e traga um amigo. O exercício é uma ótima maneira de se manter ativo e ajudá-lo a atingir sua meta de 10.000 passos por dia.
