3 maneiras de cuidar do corpo para adolescentes

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

A pré-adolescência (tween) é o período entre a infância e a adolescência, dos 8 aos 12 anos. Em seus pré-adolescentes, você começa a experimentar a puberdade e sua higiene pessoal, estilo de vida e autoconfiança mudam. Cuidar bem do seu corpo ao longo da adolescência o deixará pronto para entrar na puberdade e será capaz de se adaptar bem às mudanças em seu corpo.

Etapa

Manter uma boa higiene pessoal

1. Entenda como e por que você está menstruada. A menstruação geralmente ocorre em adolescentes com idades entre 9 e 13 anos. Quando você tem sua primeira menstruação ou menstruação, o sangue que sai geralmente é irregular porque seu corpo está se adaptando às mudanças psicológicas que ocorrem rapidamente. Você pode notar uma secreção clara ou branca na vagina alguns meses antes da primeira menstruação. Não se preocupe, é uma ocorrência normal e é um sinal de que em breve estará menstruada.

   

   • O ciclo menstrual tem três fases. A fase folicular é o início da menstruação, que termina quando você começa a ovular. Este estágio geralmente termina em 11–21 dias. A fase lútea é o início da ovulação, que continua até o início da menstruação. O estágio da menstruação é o estágio final da menstruação, quando o sangue menstrual começa a fluir e geralmente termina após cerca de 3-7 dias.
   • Além do sangue que sai, você também sentirá cólicas antes ou durante a menstruação. Outros efeitos colaterais da menstruação incluem inchaço, alterações de humor e dores de cabeça. Se sentir cólicas ou sintomas menstruais muito intensos, consulte um médico para obter medicamentos para aliviar esses efeitos colaterais. Você também pode aliviar a dor menstrual usando remédios caseiros.
   • Durante o período, você ainda pode praticar atividades como natação, passeios a cavalo, ioga e outras aulas de ginástica. Você pode realizar atividades normais e permanecer fisicamente ativo durante a menstruação, pois isso ajudará a aliviar as cólicas.

2. Prepare-se para a menstruação comprando produtos de higiene feminina. Produtos de higiene feminina, como absorventes higiênicos (ou tampões), são importantes auxiliares na coleta do sangue que sai durante a menstruação. Você terá que decidir se se sente mais confortável usando absorventes ou absorventes internos. Você pode começar com apenas um absorvente e, em seguida, quando estiver confortável, pode mudar para um absorvente interno. Você pode encontrar produtos de higiene feminina em lojas locais.

   

   • Para usar um absorvente, coloque o absorvente em sua calcinha com o lado adesivo voltado para baixo e pressione-o contra a calcinha. As almofadas absorvem o sangue que sai. Certifique-se de trocar suas almofadas conforme necessário para evitar que o sangue flua para sua roupa de baixo ou até mesmo causar um odor desagradável.
   • Para usar um tampão, você precisa inseri-lo no canal vaginal para que o sangue possa ser absorvido. Existem instruções na etiqueta da embalagem do tampão mostrando como inseri-lo corretamente. Alguns absorventes internos são embrulhados em plástico ou papelão, chamado de “aplicador”, para facilitar o deslizamento do absorvente interno na vagina. Não deixe o aplicador na vagina quando o tampão estiver colocado.
   • Todos os tampões têm um fio em uma das extremidades, o que é útil para ajudá-lo a puxar o tampão quando precisar trocá-lo. Isso geralmente é feito a cada 4-8 horas. Os absorventes internos são projetados para permanecer na vagina e não serão empurrados ou retirados. Use absorventes internos apenas quando o sangramento for leve, dependendo da quantidade de fluxo menstrual. Nunca use um tampão “super” se precisar apenas de um tampão “normal”. Usar tampões que são muito absorventes ou esquecer de trocar os tampões quando necessário pode deixar o risco de sintomas da síndrome do choque tóxico (TTS), que é uma coleção de sintomas potencialmente fatais caracterizados por febre alta, dor de garganta, eritema difuso, hipermia da membrana mucosa, náuseas, vômitos, diarreia e outros sintomas associados. Isso é raro, mas a infecção que causa pode ser perigosa.
   • Você também pode usar um "copo" menstrual, que é um pequeno dispositivo em forma de copo que é inserido na vagina por 12 horas e pode ser reutilizado após a limpeza. Você pode esvaziar e lavar o copo antes de colocá-lo novamente.

3. Realize cuidados com a pele de rotina para prevenir a acne. Durante o período de crescimento, sua pele fica mais oleosa e você suará mais rapidamente. Isso ocorre porque suas glândulas sudoríparas estão crescendo e seus hormônios estão começando a funcionar. A acne é comum entre os adolescentes, especialmente durante as mudanças hormonais que coincidem com a puberdade e pode aparecer na forma de cravos, espinhas, espinhas ou inchaços. Se seus pais tiveram acne na adolescência, é provável que você também tenha. Você pode prevenir a acne e tratá-la fazendo cuidados regulares com a pele.

   

   • Certifique-se de lavar o rosto pelo menos duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite, com um limpador neutro e água morna. Use as pontas dos dedos para massagear o rosto e não esfregue, arranhe ou belisque a pele. Evite produtos adstringentes porque podem ressecar e irritar a pele. Use um hidratante leve à base de água com FPS 15 ou superior para proteger a pele do sol e evitar que resseque.
   • Se você quiser usar maquiagem, procure produtos à base de água que são rotulados como "não comedogênico" ou "não alérgico". Use um removedor de maquiagem para limpar o rosto antes de ir para a cama, pois dormir com maquiagem pode causar erupções.
   • Se você começar a ter acne grave, deve consultar um dermatologista para tratamento médico para sua acne. Quanto mais cedo você tratar a acne, mais cedo ela desaparecerá e você reduzirá o risco de cicatrizes de acne na pele.

4. Use desodorante para controlar o suor e o odor corporal. Você pode perceber que agora está suando mais e sentindo um odor corporal desagradável devido às glândulas sudoríparas nas axilas. Controle o odor corporal usando desodorantes ou produtos anti-odor. Você pode comprar este tipo de produto em lojas próximas.

   

   Use desodorante nas axilas pela manhã como rotina diária. Se você tende a suar muito ou é fisicamente ativo, pode usar desodorante novamente ao longo do dia

5. Converse com sua mãe sobre a compra de um sutiã, pois seus seios estão começando a crescer. Na maioria das adolescentes, a puberdade é marcada pelo crescimento dos seios. Você pode ver um caroço no peito e seus mamilos ficarão maiores nos próximos anos. No processo de crescimento do seio, um seio parecerá maior do que o outro, mas ambos terão o mesmo tamanho quando chegarem ao ponto e forma finais. Para ajudar no crescimento dos seios, você pode pedir à sua mãe que compre um sutiã para você.

   

   Usar sutiã é algo excitante, porque é o primeiro passo para se tornar uma mulher madura. Mas se você tem vergonha de comprar um sutiã, é melhor ir às compras com um amigo que usou sutiã em vez de seus pais

6. Trate seu cabelo e couro cabeludo para evitar o acúmulo de óleo. Os mesmos hormônios que causam acne também aumentam a produção de óleo no cabelo e no couro cabeludo. Lave todos os dias ou em dias alternados para controlar e evitar o aumento da produção de óleo. Use shampoo com água morna e massageie seu cabelo e couro cabeludo ao lavar. Não esfregue ou arranhe o cabelo e o couro cabeludo com muita força.

   

   • Você também pode usar o condicionador depois de lavar o cabelo, para mantê-lo saudável e reduzir os níveis de óleo. Procure produtos para cabelos especialmente formulados para cabelos oleosos. Se você encontrar sujeira branca em suas roupas, isso significa que seu cabelo está com caspa. Você pode usar produtos anti-caspa para o cabelo para lidar com isso.
   • Você também deve usar produtos para pentear, como loções e géis para cabelos sem óleo ou não oleosos, para evitar que o cabelo fique oleoso e pareça sujo.

7. Considere raspar os pelos do corpo à medida que crescem. Você começará a notar o crescimento de pelos ao redor das pernas, braços e axilas, bem como perto da vagina. Normalmente, algumas adolescentes começam a depilar as pernas e as axilas. Isso é puramente uma escolha de beleza e não tem nada a ver com saúde.

   

   • Se você decidir raspar as pernas, use uma lâmina especial para barbear o corpo e gel de barbear ou sabão e água morna. Peça aos seus pais que lhe mostrem como raspar bem as pernas, porque a navalha que está usando é afiada e você não quer se machucar. Sempre raspe os pelos das pernas na direção oposta de onde estão crescendo, ou seja, para cima.
   • Se você decidir depilar as axilas, use gel de barbear ou sabonete e água morna para fazer espuma. Os pelos das axilas crescerão em diferentes direções, portanto, você precisará raspá-los em várias direções diferentes.

Vivendo uma Vida Saudável

1. Lembre-se de que seu peso e forma corporal mudarão. Na pré-adolescência e na adolescência, seus braços, pernas, mãos e pés crescerão mais rápido do que o resto do corpo. Você se sentirá estranho ou estranho, mas aos poucos será capaz de passar por esse período de crescimento e se sentir mais confortável com seu corpo.

   

   Você também notará que a forma do seu corpo e o peso mudam. Você começa a ter gordura na barriga, nádegas e pernas. Isso é completamente natural porque faz parte do crescimento. O processo de crescimento de cada menina é diferente dos demais e você notará que o crescimento do seu corpo é diferente do de outras meninas da sua idade

2. Faça exercícios pelo menos uma hora por dia. É muito importante ter um estilo de vida saudável na adolescência, nomeadamente exercitando-se pelo menos uma hora por dia. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável, prevenir doenças graves, dar-lhe mais energia e sentir-se mais confiante.

   

   • Se você gosta de uma determinada atividade ou esporte em particular, considere entrar para uma equipe esportiva. Inscreva-se na equipe da escola ou encontre a equipe de atividades ao redor da casa. Fale com seus pais que você quer levar o esporte a sério, especialmente se você realmente gosta e tem talento nele.
   • Se você não era fisicamente ativo antes, pode começar devagar, definindo metas de exercícios. Você pode participar de uma aula de ioga ou aula de ginástica com um amigo e fazê-lo por uma semana inteira. Ou você também pode treinar na academia regularmente, que é uma vez por semana durante vários meses. Concentre-se em metas realistas e aproveite o apoio e a ajuda de seus amigos e familiares para mantê-lo motivado.

3. Durma dez horas todos os dias. O sono é a chave para uma vida saudável quando adolescente, especialmente quando seu corpo está crescendo. Dormir dez horas por dia pode permitir que você aproveite tudo o que faz e mantenha seus compromissos, como escola, família, amigos, atividade física e hobbies ou paixões.

   

   • Faça uma programação regular da hora de dormir, levantando-se à mesma hora todas as manhãs e indo para a cama à mesma hora todas as noites. Você não deve desligar o despertador novamente para atrasar o despertar, pois isso prejudicará o padrão regular do seu corpo.
   • Tenha uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar banho, ler um livro ou conversar com um amigo ou pai. Evite ligar telas eletrônicas no quarto, como telefones celulares, computadores ou televisores.
   • Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro, silencioso e confortável. Desligue ou diminua as luzes e durma em seu cobertor favorito e ouça uma música relaxante para ajudá-lo a cair no sono.

4. Faça uma alimentação saudável e equilibrada. Uma alimentação saudável e equilibrada é importante para que você tenha energia suficiente para passar o dia e manter um peso saudável. Tente evitar fast food todos os dias ou mesmo todas as semanas, porque não tem conteúdo energético e esses alimentos não vão te encher. Além disso, o fast food não é saudável.

   

   • Comece cada manhã comendo alimentos ricos em fibras, como cereais integrais. Você também pode adicionar uma colher de sopa de grãos inteiros não processados ou sementes de linho ao seu cereal matinal, iogurte ou suco.
   • Se você está tendo dificuldade em se alimentar de forma saudável na escola, experimente comprar frutas ou vegetais no refeitório com uma mistura saudável de grãos inteiros como arroz, quinua ou cuscuz. Você deve limitar suas porções a uma pequena tigela de frutas e vegetais, uma pequena tigela de grãos inteiros e pequenas porções de outros alimentos ricos em proteínas, como carne, feijão ou tofu.
   • Você também pode trazer seu próprio almoço composto de frutas e vegetais, proteínas e grãos inteiros. Você também pode trazer um pacote de lanches, como nozes, frutas secas ou frutas frescas, para não sentir fome ao longo do dia. Os lanches também são úteis se você estiver se exercitando ou fazendo outras atividades depois da escola e quando precisar de um pouco de energia extra.
   • Você precisará trabalhar com seus pais para preparar jantares saudáveis em casa e criar um cronograma de refeições. Assim, você conhecerá o cardápio da semana e poderá ajudar os pais a cozinhar e preparar as refeições.

5. Não pule sua refeição e não coma. Você pode ficar tentado a pular refeições ou até mesmo pular refeições porque deseja perder peso. No entanto, evitar alimentos tornará sua rotina alimentar confusa e seu corpo ficará confuso. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos saudáveis todos os dias e manter uma dieta equilibrada com exercícios. Isso o ajudará a manter um peso saudável e a ter a energia necessária à medida que seu corpo se torna adulto.

   

   Na adolescência, você pode sentir-se emocionalmente tentado a comer, ou seja, comer porque se sente entediado, estressado ou chateado. Não coma porque obedece a impulsos emocionais. É melhor lidar com esses sentimentos mantendo um diário, caminhando ou fazendo exercícios, encontrando um amigo ou oferecendo-se como voluntário em sua comunidade. Criar bons hábitos alimentares o ajudará a manter a forma e a saúde à medida que cresce

Manter a confiança e a autoestima

1. Pratique cuidar de si mesmo. Ao entrar na sua pré-adolescência e adolescência, você terá dificuldade em manter a autoconfiança e o valor próprio. Isso é causado pelo crescimento e mudanças no corpo, bem como pelos efeitos emocionais da puberdade. Construir uma boa auto-estima fará com que você ouse tentar coisas novas e será capaz de tomar boas decisões. Quando você começa a se sentir triste, sozinho, ansioso ou estressado, precisa se concentrar nas suas necessidades e tentar cuidar de si mesmo. Concentrar-se novamente em cuidar de si mesmo pode ajudar a lembrá-lo do poder pessoal dentro de você e dar-lhe confiança novamente.

   

   Você pode praticar o cuidado de si mesmo tendo tempo para se mimar, como tomar um banho ou fazer tratamentos faciais ou de unhas. Você reserva um tempo pessoal (“tempo para mim”) fazendo uma atividade relaxante de que gosta, como ler, escrever, ouvir uma música ou tirar uma soneca de dez minutos

2. Concentre-se em habilidades ou atividades que correspondam aos seus talentos e interesses. Outra maneira de desenvolver autoconfiança é esforçar-se para buscar suas habilidades ou realizar atividades que você goste e que correspondam aos seus talentos. Pode ser um esporte, hobby ou campo de estudo que o entusiasme ou pelo qual seja apaixonado. Também pode ser uma atividade natural para você e que você pode realizar facilmente. O sucesso nesta habilidade ou atividade aumentará sua confiança e autoestima.

   

   Faça uma lista de habilidades ou atividades de que você gosta, como jogar basquete, nadar, pintar, cantar ou escrever. Tente estabelecer objetivos nesta área de habilidade ou atividade e motivar-se para alcançá-los. Por exemplo, você pode decidir se matricular em uma aula de pintura depois da escola ou entrar para o time de basquete da escola. Fazer as coisas de que você gosta pode ajudar a melhorar suas habilidades e fazer você se sentir bem-sucedido

3. Busque novas experiências. Seja positivo abrindo-se para novas experiências. Experimente um novo hobby e descubra seus talentos ocultos ou junte-se a uma comunidade de hobby para fazer novos amigos. Conforme você expande seus horizontes, você descobrirá coisas diferentes sobre você e ganhará novas experiências. Isso o manterá motivado sempre que se sentir ansioso, entediado ou solitário, além de aumentar sua autoconfiança.

   

4. Cerque-se de amigos e modelos positivos. As amizades que você tem são uma importante contribuição para a construção de sua confiança e autoestima. Se você tem amigos que sempre (ou às vezes) o rebaixam, eles trarão negatividade para sua vida e destruirão sua autoconfiança. Encontre amigos que o façam sentir-se único, interessante e valioso. Ter amigos positivos em sua vida aumentará sua confiança e auto-estima.

   

   Você também precisa procurar modelos positivos, como seu professor, membro da família, amigo ou até mesmo seu professor de ginástica. Receber orientação, apoio e um processo de mentoria de um modelo pode ajudar a aumentar sua autoconfiança e ajudá-lo a crescer e se tornar uma pessoa madura

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