Todos nós sabemos, a chave para a saúde do trato urinário é urinar imediatamente quando necessário. No entanto, às vezes isso não é possível. Talvez você esteja em trânsito ou preso em uma longa reunião e não consiga ir ao banheiro imediatamente. Então o que fazer? Felizmente, há várias maneiras de evitar o constrangimento público e melhorar a saúde do trato urinário a longo prazo.
Etapa
Parte 1 de 3: segurando seu xixi
Etapa 1. Desvie sua atenção
À medida que a bexiga se enche, as terminações nervosas da pelve enviam sinais ao cérebro de que é hora de urinar. Como a vontade de urinar vem desse sinal nervoso, tente se distrair pensando em outra coisa.
- Tente pensar em coisas complicadas, como um novo projeto no trabalho ou uma solução para um problema de cronograma em casa. Só de pensar em coisas simples, como contar até 10 ou lembrar as letras do alfabeto, não será suficiente para distraí-lo completamente do sinal de urinar.
- Se você puder usar fones de ouvido e tiver acesso a um computador ou telefone, tente ouvir notícias ou podcasts complexos. Absorver informações de fora o ajudará a ignorar a vontade de urinar.
Etapa 2. Relaxe os músculos
Naturalmente, você será incentivado a cruzar as pernas e apertar a pélvis. Enquanto cruza as pernas assim, tente relaxar a parte superior do corpo para se distrair do desconforto de uma bexiga já cheia.
- Gire os ombros para trás e para a frente. Vire sua cabeça da direita para a esquerda. Esse movimento reduzirá a pressão na coluna e no pescoço que pode ser sentida durante sua postura tensa.
- Se você estiver sentado, cruze as pernas para que possa exercer pressão sobre a bexiga. Alargue os ombros e alongue a coluna. Dessa forma, você pode sentar-se ereto. Não se sente curvado, pois isso aumentará a carga da bexiga.
- Se você estiver de pé, mantenha os pés paralelos com os dedos dos pés se tocando. Coloque seu peso uniformemente em cada perna e fique em pé. Cruzar as pernas parecerá estranho porque seu peso não será distribuído uniformemente e cairá sobre apenas uma perna.
Etapa 3. Respire fundo
Não ser capaz de ir ao banheiro quando deseja urinar cria um grande estresse físico e mental. Para isso, respire fundo pelo diafragma, de modo que ele empurre os músculos da parte inferior do abdômen, que então se esvaziam novamente quando você expira.
Respirações profundas medidas como essa reduzem a pressão na pelve. Além disso, outros músculos do corpo que podem estar tensos ou contraídos também relaxam
Etapa 4. Evite roupas apertadas
Se você estiver usando jeans ou shorts justos, tente afrouxá-los ou mudar para uma calça diferente. Calças justas podem aumentar a pressão na bexiga.
Mas, é claro, enquanto estiver em público, não abra ou abra o zíper das calças
Etapa 5. Evite movimentos repentinos, como pular, pular ou balançar
Se você precisa andar, mova-se bem devagar.
Parte 2 de 3: Fortalece a Bexiga
Etapa 1. Pratique Kegels
Uma das etapas principais para evitar dores incômodas ao segurar a bexiga cheia é fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que estão localizados na parte inferior da bexiga). Ao fazer este exercício, você pode fortalecer a bexiga, reduzindo assim a frequência da vontade de urinar.
- Para localizar os músculos do assoalho pélvico, vá ao banheiro e urine. Enquanto estiver urinando, tente interromper o fluxo de urina. Se você puder pará-lo, então você encontrou o músculo certo.
- Para praticar Kegels, contraia os músculos do assoalho pélvico na posição sentada ou deitada. Mantenha essa contração muscular por 5 segundos e depois solte por 5 segundos. Repita este exercício 4-5 vezes.
- Continue o exercício até que você possa contrair este músculo por 10 segundos de cada vez. Você deve praticar 4-5 contrações 3 vezes ao dia.
Etapa 2. Ajuste a ingestão de água
Se você está acostumado a beber grandes quantidades de líquidos em curtos períodos de tempo (como depois de se exercitar ou descansar), tente controlar a ingestão de líquidos bebendo volumes menores ao longo do dia. Isso reduzirá a pressão na bexiga.
- Coloque uma garrafa de água sem gás ao lado de sua mesa e tome um gole a cada 5-10 minutos.
- Em geral, beba 9 xícaras de água (ou 2,2 litros) de água por dia.
Etapa 3. Crie um cronograma de micção
Sua bexiga ficará mais forte se você praticar urinar regularmente. Se você programar para urinar a cada 2-4 horas, a frequência de urinar nos horários mais inesperados diminuirá.
Etapa 4. Monitore seu peso
A pesquisa mostra que o excesso de peso e a obesidade podem desencadear a hiperatividade da bexiga. Se você sentir vontade de urinar com frequência e também estiver acima do peso, tente perder alguns quilos para ver se os sintomas diminuem.
- Você deve sempre consultar seu médico para determinar a melhor maneira de perder peso. Geralmente, você precisa de uma combinação de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada (corrida, caminhada, natação, caminhada), 3-4 vezes por semana e uma dieta saudável composta por proteínas com baixo teor de gordura, frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, massa branca, pipoca, batata frita, doces, brownies, bolos, sorvete, etc. Bebidas que contenham açúcar, como refrigerantes e coquetéis, também devem ser evitadas e consumidas apenas em pequenas quantidades.
Parte 3 de 3: Prevenção de problemas mais tarde
Etapa 1. Coma os alimentos certos
Certos alimentos irritam a bexiga e fazem com que você urine com frequência. Se você tem que urinar com frequência, deve evitar os seguintes alimentos:
- Frutas ácidas (laranjas, toranjas, limões)
- Comida apimentada
- Chocolate
- Xarope de milho
- Tomate e molhos à base de tomate
Etapa 2. Evite bebidas que possam causar irritação
Da mesma forma, certas bebidas também podem ter um efeito negativo na bexiga. O consumo das seguintes bebidas pode reduzir a capacidade da bexiga de reter a urina:
- Bebidas carbonatadas e açucaradas, como refrigerantes
- Bebidas contendo adoçantes artificiais (como refrigerante diet)
- Chá e café
- Consumo excessivo de álcool (mais de 5 doses por semana)
- Sucos de frutas e vegetais, como laranja, toranja e tomate.
- Se você tiver dificuldade para segurar o xixi ou sentir necessidade de urinar com frequência, tente parar de comer esses alimentos e bebidas por uma semana e veja se sua condição melhora. Você pode voltar a comer 1 ou 2 alimentos / bebidas da lista acima para descobrir o que irrita mais a bexiga.
Etapa 3. Consulte um médico
Se você tem problemas de urina de longa duração, como dor na bexiga, ou se sente constantemente necessidade de urinar com frequência, converse com seu médico sobre o melhor tratamento.
- Se você está atualmente tomando medicamentos para tratar outros problemas de saúde, como hipertensão ou depressão, isso pode ter um efeito negativo em sua bexiga. Consulte um médico para ajustar a dose do medicamento ou substituir o medicamento por outro com menos efeitos colaterais.
- Você pode relutar em discutir problemas urinários com seu médico porque eles acham isso constrangedor. No entanto, não hesite em procurar tratamento, a dor na bexiga pode ser um sintoma de uma doença mais grave como o cancro ou problemas noutros órgãos, como os rins. Portanto, visite um médico e consulte este assunto.
- Medicamentos como Mirabegron e injeção de Botox na bexiga às vezes também são usados para tratar a incontinência (a condição de não ser capaz de reter a urina).
