Fazer divisões na parede é uma ótima maneira de manter uma boa postura enquanto aumenta a flexibilidade. Nunca tente fazer rachaduras na parede se seu corpo não for flexível o suficiente. Depois de conseguir fazer uma boa posição de flexão para a frente e quase com sucesso fazer uma divisão perfeita no chão, você está pronto para tentar este movimento de alongamento.
Etapa
Método 1 de 3: Dividir na parede
Etapa 1. Use roupas confortáveis
Use tênis leves para criar atrito contra as paredes. É melhor usar sapatos de jazz para fazer essa divisão.
Etapa 2. Aqueça por 10 minutos antes de fazer este exercício
Experimente andar de bicicleta, correr ou caminhar por 10 minutos. Depois disso, faça alguns movimentos de alongamento no chão.
Etapa 3. Deite-se de costas contra a parede
Dobre os joelhos e coloque-os contra a parede. Ao mesmo tempo, use os braços para se mover o mais próximo possível da parede.
Passo 4. Pare de se mover até que suas nádegas toquem a parede
Abra os joelhos com as solas dos pés juntas. Este exercício é um alongamento inicial da virilha para preparar seu corpo para uma divisão da parede.
Etapa 5. Estique a perna e puxe o calcanhar em direção ao tornozelo
Coloque as nádegas e as pernas contra a parede.
Etapa 6. Abra lentamente as pernas em direções opostas
Continue deslizando o pé para baixo o máximo que puder. Mantenha essa posição e permita que a gravidade estique a parte interna da perna enquanto você continua a respirar profundamente.
Etapa 7. Pressione suavemente os pés com as mãos
Abra um pouco mais as pernas para obter o máximo de alongamento.
Método 2 de 3: Dividir apoiando-se na parede
Etapa 1. Fique de costas para a parede
Avance cerca de 20-30 cm.
Etapa 2. Curve-se para a frente até que as palmas das mãos toquem o chão
Deixe suas mãos sustentarem parte do peso de seu corpo.
Passo 3. Alcance a parede levantando sua perna esquerda
Deixe os dedos dos pés tocarem a superfície da parede enquanto você tenta esticar a perna até que esteja perfeita.
Etapa 4. Puxe o calcanhar em direção ao tornozelo e deixe a parte de trás do pé apoiar a parede
Etapa 5. Pressione levemente seu corpo contra a parede usando as nádegas e as mãos para um alongamento máximo
Etapa 6. Abaixe as pernas após um minuto
Repita esse movimento com a outra perna.
Método 3 de 3: Dividir nos apoios de parede no ombro
Etapa 1. Este movimento dividido tem um nível de dificuldade mais alto
Portanto, certifique-se de ter força suficiente na parte superior do corpo para fazer várias séries de flexões ou 45 minutos de ioga antes de tentar este movimento.
Etapa 2. Coloque um tapete de ioga embaixo de você perpendicularmente à parede
Tire os sapatos se eles tiverem sido usados desde o trecho anterior.
Etapa 3. Faça a pose da colina em seu tapete de ioga
Posicione os pés do lado mais próximo da parede e deixe espaço suficiente para levantá-los.
Etapa 4. Levante e estique a perna esquerda atrás de você
Mantenha sua coluna ereta. Mantenha a parte superior do corpo no chão.
Etapa 5. Coloque o pé esquerdo contra a parede
Em seguida, levante a perna direita e coloque-a contra a parede de modo que pareça que você está sentado em uma cadeira virada para cima.
Etapa 6. Levante e chute suavemente a perna esquerda para a frente
O peso do seu corpo mudará ligeiramente quando você tentar se alongar. Não há necessidade de pressa para não perder o equilíbrio.
Peça a supervisão de um amigo durante o teste inicial algumas vezes. A posição de pé do seu amigo pode ajudar a apoiar e equilibrar seu corpo quando sua posição começar a se tornar instável
Passo 7. Levante sua perna direita e apóie-a contra a parede
Sua posição agora deve ser completamente paralela ao chão.
Passo 8. Estenda a perna esquerda para a frente o máximo que puder
A posição das pernas deve ser quase como uma pose de divisão perfeita. Aproveite a gravidade para manter a envergadura das pernas.
