Sempre se sentindo triste? Você pode estar deprimido. No entanto, sentir-se triste por um ou dois dias não indica necessariamente depressão. Lembre-se de que a depressão é um distúrbio psicológico comum que pode ter um impacto significativo no funcionamento / vida diária, e não é apenas um sentimento de tristeza ou depressão. Quem está deprimido não pode simplesmente sair da “armadilha da miséria”, mesmo que realmente queira. A depressão pode rapidamente se tornar uma situação crítica se os sintomas mentais, emocionais e físicos começarem a aparecer. A boa notícia é que existem várias maneiras de tratar e prevenir a depressão, uma vez que você percebe os sintomas.
Etapa
Parte 1 de 3: reconhecendo os sintomas do transtorno depressivo maior
Etapa 1. Reconhecer os sintomas mentais / emocionais
A depressão se manifesta em formas físicas, mentais e emocionais. Os profissionais de saúde mental usam um sistema para diagnosticar a depressão que inclui a maioria dos seguintes sintomas em vários ambientes aos quais o sofredor está exposto (por exemplo, em casa, na escola, no trabalho, social) por duas semanas ou mais:
- Sentir-se deprimido ao longo do dia (triste, abatido, etc.)
- Sentimentos de desesperança ou desamparo (nada pode ser feito para melhorar a situação)
- Perda de prazer ou interesse na maioria das atividades (por exemplo, coisas que você gostava não são mais agradáveis)
- Dificuldade de concentração (seja em casa, no trabalho ou na escola; tarefas simples tornam-se muito difíceis)
- Sentimentos de culpa (por exemplo, sentir que você tem uma vida complicada e não consegue fazer as coisas direito)
- Sentir-se inútil (tudo o que você faz não tem sentido)
- Pensamentos de morte ou suicídio
Etapa 2. Identifique os pensamentos que levam ao suicídio
Embora nem sempre sejam necessários no diagnóstico de depressão, esses pensamentos podem ser um sintoma de um transtorno. Se você pensa em cometer suicídio ou deseja fazê-lo, não espere mais. Ligue para um amigo ou familiar imediatamente ou procure ajuda profissional.
- Se você estiver em risco de suicídio, ligue para os serviços de emergência.
- Você também pode ir diretamente ao pronto-socorro do hospital. Os profissionais de saúde mental o ajudarão a criar um plano para se acalmar e encontrar maneiras de lidar com pensamentos suicidas.
- Se você tiver um terapeuta, diga-lhe imediatamente se tiver pensamentos suicidas.
- Na própria Indonésia, você pode ligar para o número do relatório de emergência 119 quando tiver pensamentos de suicídio. Você também pode entrar em contato com o Centro Internacional de Bem-estar por mensagem curta ou WhatsApp pelo telefone 081290529034.
Etapa 3. Diagnosticar sintomas físicos
A depressão causa várias mudanças no corpo e no comportamento. Ao diagnosticar a depressão, um profissional de saúde mental observará os sintomas físicos para ajudar no processo de triagem. Tal como acontece com os sintomas emocionais / mentais, um diagnóstico de depressão geralmente inclui a maioria dos seguintes sintomas por duas semanas ou mais:
- Mudanças nos padrões de sono (por exemplo, dormir muito ou não dormir o suficiente)
- Mudanças nos padrões de alimentação (comer muito ou falta de apetite)
- Movimento diminuído (por exemplo, movimentos corporais simples que parecem exigir toda a energia)
- Perda de energia e sensação de cansaço (sem energia para as atividades diárias ou incapaz de sair da cama)
Etapa 4. Reflita sobre eventos estressantes recentes ou prolongados
Eventos estressantes recentes podem desencadear crises de depressão. Mesmo eventos positivos, como mudança de casa, conseguir um novo emprego, casar-se ou ter filhos podem desencadear depressão. Seu corpo e mente precisam de tempo para se adaptar a novas experiências e, às vezes, mudanças recentes podem desencadear episódios depressivos. Se você já passou por momentos traumáticos (como perder um filho ou passar por um desastre natural), esses momentos podem gerar depressão. Além disso, experiências negativas prolongadas (por exemplo, abuso físico, emocional ou sexual, tanto na infância quanto na idade adulta) podem desencadear a depressão.
- O uso de drogas ou produtos químicos pode desencadear depressão, especialmente o alcoolismo.
- Problemas de saúde também podem desencadear depressão (por exemplo, quando você recebe um diagnóstico importante ou enfrenta problemas de saúde).
- Só porque você passou por um evento estressante, não significa que você vai ficar deprimido imediatamente. Esses eventos podem desencadear um episódio depressivo, mas nada pode simplesmente levar à própria depressão.
Etapa 5. Verifique o histórico pessoal
Se você já experimentou sintomas de depressão no passado, corre um risco maior de sofrer de depressão novamente. Cerca de 50% das pessoas que experimentam um episódio depressivo terão depressão novamente no futuro. Verifique experiências / história anteriores e observe quaisquer períodos prolongados de sintomas depressivos que você teve.
Etapa 6. Verifique a história da família
Preste atenção à relação entre a depressão e um membro próximo da família (irmão, irmã ou pai). Depois disso, verifique com outros membros da família (tias, tios, primos, avós ou avós) e veja se eles apresentaram sintomas de depressão. Também preste atenção se alguém em sua família cometeu suicídio ou tem problemas de saúde mental. A depressão tende a ocorrer em famílias e tem um forte componente genético. Se você observar casos significativos de depressão em sua família, terá um risco maior de desenvolver depressão.
É importante que você entenda que toda família tem relação com transtornos mentais. Só porque você tem uma tia ou um dos pais com doença mental, não significa que você terá depressão ou outro transtorno mental
Parte 2 de 3: Compreendendo as diferentes formas de depressão
Etapa 1. Observe os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS)
Você pode se sentir feliz e livre na estação / clima quente, mas depois se sentir triste no clima / inverno sombrio. Essa condição, conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS), começa quando os dias ficam mais curtos e os dias menos claros. Os sintomas podem variar, mas geralmente são semelhantes aos do transtorno depressivo maior e diferem com base na localização geográfica do paciente. Locais que recebem muito pouca luz solar por um determinado período de tempo (por exemplo, Alasca, Estados Unidos) têm taxas mais altas de populações com transtorno afetivo sazonal.
- Se você sofre desse distúrbio, aproveite a luz solar disponível. Levante-se de manhã cedo e dê um passeio, ou aproveite para almoçar para se tornar mais ativo / desfrutar do ar livre por mais tempo durante o dia.
- O transtorno afetivo sazonal pode ser tratado de forma eficaz com fototerapia, mas quase metade das pessoas com esse transtorno não se sentem melhor apenas com a terapia. Para obter mais informações sobre a fototerapia, consulte o artigo sobre como escolher uma caixa de fototerapia.
Etapa 2. Entenda a diferença entre depressão adolescente
Os adolescentes experimentam a depressão de maneira diferente dos adultos. Os adolescentes podem parecer mais irritáveis, resmungar ou hostil quando estão deprimidos. Dores inexplicáveis ou no corpo também podem indicar depressão na adolescência.
- Explosões repentinas de raiva e aumento da sensibilidade às críticas também indicam depressão.
- Tirar notas na escola, afastar-se de amigos e usar álcool ou drogas também podem ser sinais de depressão em adolescentes.
Etapa 3. Reconhecer os sintomas da depressão pós-parto
O parto é um momento marcante que marca a formação de uma família e a presença dos filhos. Para algumas mulheres, o momento pós-parto é repleto de emoção e alegria. Mudanças hormonais, físicas e um novo papel como babá podem ser opressores. Cerca de 10-15% das mulheres sofrem de depressão pós-parto. Para algumas mulheres, a depressão pós-parto ocorre logo após o término do trabalho de parto. Enquanto isso, para outros, os sintomas de depressão aparecem nos primeiros meses e gradualmente se tornam mais pronunciados. Além dos sintomas de depressão descritos acima, alguns outros sinais de depressão pós-parto incluem:
- Falta de interesse em recém-nascidos
- Sentimentos negativos em relação ao bebê
- Ansiedade em machucar o bebê
- Falta de autocuidado
Etapa 4. Compreender o transtorno depressivo persistente ou distimia
Esse tipo de depressão geralmente não é tão grave quanto o transtorno depressivo maior, mas dura mais tempo. Pessoas com depressão persistente geralmente exibem um humor triste ou sombrio por 2 anos ou mais. Episódios depressivos maiores podem ocorrer durante esse período, mas o humor triste ou deprimido persiste por 2 anos.
Etapa 5. Reconhecer os sintomas da depressão psicótica
Esta forma de depressão ocorre quando uma pessoa sofre de depressão e psicose graves. A psicose inclui opiniões / crenças falsas (por exemplo, acreditar que você é um presidente ou espião), delírios (distância da realidade aceita, como acreditar que está sendo espionado) ou alucinações (ouvir ou ver coisas que ninguém mais ouve ou vê).
A depressão psicótica pode ser perigosa e termina em morte porque o sofredor se distancia da realidade. Procure ajuda imediatamente ligando para um amigo ou para os serviços de emergência
Etapa 6. Reconhecer os sintomas do transtorno bipolar
Este transtorno é caracterizado por um ciclo de mudanças de humor. Uma pessoa pode sentir grande tristeza (depressão grave), depois sentir grande alegria (mania). O transtorno bipolar muda drasticamente o humor, o comportamento e a mentalidade dos pacientes. Ao passar por uma fase maníaca, uma pessoa pode apresentar diferentes atitudes, como deixar o trabalho, fazer compras a granel ou trabalhar em projetos por dias sem dormir. Enquanto isso, os episódios depressivos que experimentou tendiam a ser graves. Nesse ponto, o paciente não consegue sair da cama, fazer tarefas domésticas ou realizar funções / atividades diárias básicas. Se você tiver sintomas de transtorno bipolar, procure ajuda profissional imediatamente. É possível que esses sintomas não possam ser aliviados sem intervenção. Alguns dos sintomas da fase de mania incluem:
- Há uma sensação incomum de otimismo
- É fácil ficar irritado
- Sentindo-se com muita energia, mesmo se você não dormir o suficiente
- Os pensamentos existentes aparecem simultaneamente
- Alta velocidade de fala
- Julgamento desequilibrado, impulsividade
- O aparecimento de delírios ou alucinações
- Para obter mais informações sobre esse transtorno, leia o artigo sobre como saber se você tem transtorno bipolar.
Parte 3 de 3: Lidando com a depressão
Etapa 1. Encontre um profissional / especialista em saúde mental
Se você não tem certeza de seu estado emocional ou está lutando para não afundar em um episódio depressivo, tente procurar terapia. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender a depressão e encontrar maneiras de controlar e prevenir as fases futuras da depressão. A terapia é uma forma muito eficaz de tratar a depressão porque permite explorar as várias fontes da depressão, aliviar os sentimentos negativos e começar a se sentir ou agir normalmente novamente.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito eficaz no tratamento da depressão. Esta terapia o ajuda a lidar com pensamentos negativos e mudar sua mentalidade para uma mais positiva. Você pode aprender a interpretar / reler o ambiente e as interações de uma forma mais favorável
Etapa 2. Tente consultar um psiquiatra
Para algumas pessoas, a terapia seguida de medicação pode ser uma boa forma de lidar com a depressão. Esteja ciente de que a medicação não necessariamente alivia ou trata completamente a depressão e acarreta certos riscos. Entre em contato com o seu médico ou psiquiatra para saber mais sobre a medicação antidepressiva.
- Discuta os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos usados com seu médico e aprenda sobre os riscos do tratamento.
- Se você tem uma tendência maior de cometer suicídio por causa de sua medicação, entre em contato com seu médico imediatamente.
- Se você estiver em tratamento para depressão, não pare de tomá-lo imediatamente após ver os resultados. Use ou submeta-se ao tratamento conforme indicado por um médico.
Etapa 3. Não se feche nem se isole
É importante que você se sinta amado e apoiado, especialmente se estiver enfrentando ou lutando contra a depressão. Quando você está deprimido, geralmente é mais provável que você se afaste de amigos e familiares. No entanto, passar tempo com os amigos pode realmente melhorar o seu humor. Ao entrar em depressão, tente reservar tempo para os amigos, mesmo que seu corpo ou mente "discordem".
Você também pode ingressar em um grupo de apoio. Verifique com grupos ou fundações como Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) ou Yayasan Pulih para obter informações sobre depressão e encontrar grupos de apoio
Etapa 4. Experimente se exercitar
Os benefícios dos exercícios no tratamento da depressão são fortemente apoiados por pesquisas crescentes. Algumas pesquisas sugerem que os próprios exercícios podem aliviar os sintomas da depressão e evitar que apareçam no futuro. Pode ser difícil se motivar para ir à academia ou dar uma caminhada, especialmente quando a depressão parece ter esgotado todas as suas energias. No entanto, tente encontrar um pouco de motivação e exercício.
- Você pode fazer exercícios simples, como caminhar por 20-40 minutos todos os dias. Se você tem um animal de estimação, demonstre o compromisso de levá-lo para passear para um impulso adicional de felicidade.
- Se você está tendo dificuldade em encontrar motivação para se manter ativo, lembre-se de que, quando estiver pronto para agir, você não se arrependerá. Uma pessoa que vai à academia raramente fica com cara de “perdi meu tempo. Eu não deveria ter saído."
- Encontre um companheiro de exercícios para ficar motivado. Ter algum tipo de “responsabilidade” pode encorajá-lo a ir para a academia.
Etapa 5. Gerenciar o estresse percebido
O controle do estresse é uma forma de tratar e prevenir a depressão. Faça coisas que o acalmem todos os dias (o uso de mídia social não conta). Experimente técnicas de ioga, meditação, taici ou relaxamento muscular. Você também pode manter um diário ou usar sua criatividade para desenhar, pintar ou costurar.
