Todas as pessoas têm o direito de jejuar por diferentes motivos. Por exemplo, você pode sentir necessidade de jejuar para perder peso, eliminar toxinas do corpo ou cumprir obrigações religiosas. Seja qual for o motivo, jejuar suavemente não é tão fácil quanto girar a palma da mão. No entanto, não se preocupe, pois munido de preparação adequada, dedicação e cuidados com o corpo, sem dúvida, você poderá realizar bem as atividades de jejum!
Etapa
Parte 1 de 3: preparando-se
Etapa 1. Visite um médico antes de iniciar o jejum
Fazer mudanças drásticas na dieta pode ter uma variedade de efeitos em seu corpo, especialmente se você já tem um distúrbio de saúde subjacente que pode piorar devido ao jejum, como o diabetes. Portanto, certifique-se de sempre pedir a aprovação do seu médico antes de começar a jejuar!
- Muitas pessoas jejuam por motivos religiosos, em vez de saúde, desintoxicação ou perda de peso. No entanto, entenda que a maioria das religiões que exigem que os adeptos jejuem, como o islamismo, o catolicismo e o judaísmo, oferecem exceções para pessoas cujas condições de saúde não o permitem.
- Compartilhe as preocupações do seu médico com o seu líder religioso. Com sua ajuda, você pode traçar um plano para cumprir suas obrigações religiosas sem comprometer sua saúde.
Passo 2. Certifique-se de estar bem hidratado antes do jejum
Embora possa durar semanas, ou mesmo meses em alguns casos, sem comida, o fato é que o corpo humano deixaria de funcionar rapidamente sem água! Lembre-se de que 60% do seu corpo é composto de água e cada célula precisa de água para funcionar corretamente. Sem água, a maioria dos humanos morreria em três dias. Existem diferentes tipos de jejum que você pode experimentar e pode optar por beber apenas água durante o jejum. No entanto, alguns tipos de jejum, como o jejum no Islã, proíbem os adeptos de consumir água por muito tempo. Independentemente da quantidade de água que você pode beber durante o jejum, tente "hidratar o máximo possível" de antemão para preparar seu corpo para deficiências nutricionais de longo prazo no futuro.
- Alguns dias antes do jejum, beba o máximo de água possível. Em seguida, beba pelo menos 2 litros de líquidos que são capazes de hidratar o corpo antes de comer a última refeição antes do jejum.
- Evite também alimentos que podem desidratar o corpo, como fast food ou lanches salgados que são muito ricos em açúcar e sal.
Etapa 3. Limite a ingestão de cafeína. Café, refrigerantes, chá e bebidas energéticas contêm, na verdade, níveis muito elevados de cafeína. Embora você possa não sentir, a cafeína é na verdade uma substância que pode mudar o humor e levar à dependência ou mesmo ao vício. Se você tem consumido cafeína regularmente e parou repentinamente durante o jejum, é provável que sinta sintomas de abstinência de cafeína. Esses sintomas, na verdade, não serão muito pronunciados se você ainda estiver comendo alimentos com um padrão normal. No entanto, durante o jejum, mesmo por um curto período, como durante uma cirurgia, esses sintomas podem piorar significativamente.
- Os sintomas comuns de abstinência de cafeína são dores de cabeça, fadiga, ansiedade, irritabilidade, piora do humor e dificuldade de concentração.
- Para evitar efeitos colaterais indesejados, comece a reduzir a ingestão de cafeína algumas semanas antes do jejum.
Etapa 4. Limite o uso de tabaco
Se você é viciado em produtos de tabaco, provavelmente será mais difícil abandonar o vício do que acabar com o vício da cafeína. No entanto, entenda que parar de fumar é ainda mais importante do que consumir cafeína antes do jejum, especialmente porque o tabaco pode causar tonturas e náuseas quando tomado com o estômago vazio. O tabaco consumido em jejum também aumenta a pressão arterial e o pulso, e reduz a temperatura da pele dos dedos das mãos e dos pés.
Se você está tendo problemas para encontrar a maneira certa de parar, mesmo que seja temporária, tente consultar seu médico para uma estratégia mais eficaz
Etapa 5. Coma alimentos ricos em carboidratos
A julgar pela grafia em inglês, "carbo + hidrato" significa especificamente "carbono líquido". Isso significa que, ao contrário da proteína e da gordura, os carboidratos podem se combinar com a água e ajudar o corpo a se manter hidratado por mais tempo. Com certeza o conteúdo realmente ajudará a preparar seu corpo para o jejum, certo? Portanto, alguns dias antes do jejum, tente comer o máximo possível de alimentos ricos em carboidratos para manter os níveis de água no corpo, tais como:
- Pães, massas e cereais contendo uma variedade de grãos
- Vegetais com amido (batatas e pastinacas)
- Legumes (alface, brócolis, aspargos e cenouras)
- Frutas (tomates, morangos, maçãs, morangos, laranjas, uvas e bananas)
Etapa 6. Controle suas porções
Provavelmente, você sente a necessidade de comer o máximo possível antes do jejum. Afinal, esse alimento vai servir de "reserva" quando o corpo passa fome durante o jejum, certo? Acontece que não é o caso. Comer muito antes do jejum vai realmente se acostumar com o corpo com uma refeição maior. Como resultado, será mais fácil sentir fome quando começar a jejuar! Além disso, você também precisa variar o tempo de alimentação para que o corpo não esteja acostumado a receber alimentos em um horário específico.
Passo 7. Coma uma grande quantidade de comida antes do jejum, mas não coma demais
Muitas pessoas preferem comer grandes porções de alimentos ricos em proteínas antes de iniciar o jejum. Depois de alguns dias comendo refeições ricas em carboidratos em pequenas porções, não hesite em manter seu corpo cheio por mais tempo comendo uma refeição farta e satisfatória.
Certifique-se de beber bastante líquido antes de comer sua última refeição para ajudar seu corpo a passar melhor pelo jejum
Parte 2 de 3: Jejum
Etapa 1. Mantenha-se ocupado
Já que sentir fome é uma característica humana difícil de ignorar, tente se distrair mantendo-se ocupado para que seu corpo e mente não fiquem obcecados em quebrar o jejum.
- Desvie sua mente fazendo atividades leves e divertidas, como conversar com amigos ou ler um livro interessante.
- Além disso, você também pode dedicar algum tempo para cumprir as responsabilidades domésticas que ainda não foram realizadas. Acredite em mim, passar aspirador de pó em todos os cantos da casa é eficaz para distrair sua mente da fome que o atingiu, você sabe!
- Se você está jejuando por motivos religiosos, aproveite o tempo livre para refletir sobre os motivos do jejum. Por exemplo, passe algum tempo participando de eventos religiosos, lendo as escrituras e achegando-se a Deus.
Etapa 2. Reduza a quantidade de exercícios ao fazer jejum intermitente
Embora realmente dependa da natureza do jejum e das razões por trás dele, atividades excessivamente intensas podem atrapalhar seus objetivos de jejum. Se você está fazendo um "jejum intermitente", isto é, jejuando a cada poucos dias por curtos períodos de tempo, é provável que seu objetivo seja perder peso. Quando você está com pouco carboidrato, mas ainda é forçado a se exercitar, seu corpo começa a queimar gordura para acomodar a falta de energia, e provavelmente não é isso que você deseja. Além disso, o corpo também começará a queimar proteínas e massa muscular! É por isso que você deve se exercitar em baixa intensidade em vez de fazer muita atividade cardiovascular.
Etapa 3. Evite atividades que sejam muito cansativas quando você tiver que jejuar por muito tempo
Pessoas que fazem jejum intermitente precisam apenas jejuar por um curto período. Embora ainda tenham que reduzir a atividade cardiovascular, eles ainda podem se exercitar porque o corpo voltará a receber a ingestão de alimentos em um futuro próximo. No entanto, se você quiser jejuar por mais tempo, deve evitar atividades que sejam muito extenuantes para que o corpo não fique muito cansado, especialmente porque você não será capaz de aumentar o combustível corporal em um futuro próximo.
Etapa 4. Descanse o máximo possível
Mesmo que você se sinta relaxado ao dormir, seu corpo está, na verdade, trabalhando muito para cuidar de si mesmo durante esse período. Quando você dorme, seu corpo tem a oportunidade de melhorar a saúde muscular e a capacidade do cérebro de lembrar informações, além de produzir hormônios para regular o apetite e o crescimento. Durante o jejum, você pode achar mais difícil se concentrar porque seu corpo está ficando sem comida. É por isso que você precisa tirar uma soneca para aumentar o estado de alerta, restaurar o foco e melhorar seu humor.
Durma pelo menos 8 horas por noite e reserve um tempo para tirar cochilos curtos em intervalos regulares ao longo do dia
Passo 5. Passe algum tempo com pessoas que também estão jejuando
Normalmente, as pessoas que jejuam por motivos religiosos aplicam esse método para tornar o processo de jejum mais fácil. Por exemplo, você pode passar mais tempo com amigos de locais de adoração que também estão jejuando por motivos semelhantes. Porém, o jejum é feito por uma questão de saúde ou desintoxicação, tente encontrar amigos que queiram te acompanhar em jejum. Acredite em mim, estar perto de pessoas que fazem o mesmo o impedirá de se sentir sozinho. Além disso, você e eles podem confiar e motivar um ao outro para atingir os objetivos um do outro.
Passo 6. Não fale sobre comida
Não se coloque em uma situação difícil nem faça você se sentir culpado. Mesmo se você estiver viajando com pessoas que também estão jejuando, tente não falar sobre os alimentos que você e eles sentem falta durante a conversa. Acredite em mim, você ficará cada vez mais obcecado por esses alimentos, mesmo depois de se separar deles, e pode ser tentado a quebrar o jejum quando estiver sozinho. Em vez disso, concentre-se em falar sobre coisas positivas, como os benefícios do jejum, ou até mesmo tópicos completamente irrelevantes, como o filme que você acabou de assistir ou as últimas notícias locais.
Até que o processo de jejum esteja completo, recuse educadamente todos os convites para comer de pessoas que não estão jejuando. Embora essas atividades possam não tentá-lo a quebrar o jejum, observar outras pessoas comendo quando você não está fazendo isso pode ser uma experiência difícil
Etapa 7. Tenha um diário especial
Mesmo que você já tenha uma pessoa de confiança para ajudá-lo a superar seu jejum, é provável que sempre haja coisas que desencadeiam o estresse que você não deseja compartilhar com outras pessoas. Para superar isso, tenha um diário especial que contenha todos os seus pensamentos, queixas e experiências durante o jejum. Trate o diário como um diário que enfoca o tópico do jejum para pavimentar o caminho para o jejum praticado em seus pensamentos pessoais.
Não minta para si mesmo! Mesmo que o jejum seja feito para cumprir obrigações religiosas, não se sinta culpado quando se sentir em dúvida ou incapaz de continuar. Acredite em mim, simplesmente escrever a confissão também o ajudará a enfrentar esses sentimentos e, em seguida, jogá-los fora de sua mente
Parte 3 de 3: quebrando rápido
Etapa 1. Faça um plano para quebrar o jejum
Não importa o quanto você esteja com fome no final do jejum, tente resistir à tentação de comer o máximo que puder ao quebrar o jejum. Durante o jejum, o corpo tentará se ajustar para acomodar a falta de comida, produzindo enzimas que são capazes de iniciar o processo digestivo. Se você comer muito imediatamente após o jejum, seu corpo automaticamente terá dificuldade em processá-lo. Como resultado, você também pode sentir cólicas estomacais, náuseas ou até vômitos. Portanto, antes que o período de jejum termine, imediatamente faça um plano para restaurar seu padrão alimentar normal.
Passo 2. Beba suco e coma frutas para encerrar o tipo de jejum que só permite o consumo de água
Se o que você consome durante o jejum é suco, é claro que esse método não pode ser aplicado. No entanto, se o corpo só puder consumir água durante o jejum, tente cancelá-lo com bebidas e alimentos com alto teor de água, como sucos e frutas, para restaurar sua dieta normal. Lembre-se de que o tamanho do estômago encolherá durante o jejum, então você não deve sentir fome, mesmo se comer apenas suco e frutas.
Etapa 3. Coma pequenas porções de comida
Em vez de comemorar o fim do jejum com uma grande variedade de pratos, experimente comer lanches ou refeições menores ao longo do dia. Pare de comer quando a fome acabar, porque comer uma porção que excede a capacidade do corpo pode realmente causar problemas digestivos. Além disso, você deve comer alimentos ricos em água primeiro:
- Sopa e caldo
- Legumes
- Fruta fresca
- Iogurte
Etapa 4. Mastigar os alimentos corretamente
Na verdade, mastigar os alimentos corretamente tem dois benefícios, especialmente quando você está quebrando o jejum. O primeiro benefício, você não corre o risco de engolir muita comida em um período muito curto, especialmente porque o cérebro humano leva cerca de 20 minutos para captar o sinal de saciedade do estômago. Tenha cuidado, comer em um ritmo muito rápido pode fazer você comer muito ao mesmo tempo, e a situação pode colocar sua saúde em risco quando feito durante o desjejum. O segundo benefício, mastigar corretamente, divide os alimentos em pedaços menores para que possam ser digeridos mais facilmente pelo seu corpo.
- Mastigue cada garfada cerca de 15 vezes.
- Beba um copo de água antes e durante as refeições para diminuir o ritmo da refeição. Entre cada mordida, tente tomar um gole de água.
Etapa 5. Apresente os probióticos ao seu corpo
Probióticos são “bactérias boas” que se encontram naturalmente na boca, nos intestinos e na vagina. Sua presença ajuda seu corpo a digerir os alimentos com mais eficiência, o que é especialmente necessário quando você está em jejum. Portanto, experimente comer alimentos que contenham culturas ativas ou lactobacilos, como iogurte, chucrute e missô. Se desejar, você também pode tomar suplementos de probióticos em cápsulas, comprimidos ou pó para ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos.
Etapa 6. Ouça seu corpo
Mais do que todas as melhores informações que você já leu sobre como quebrar o jejum, na verdade é o seu corpo que sabe melhor quando é hora de quebrar o jejum. Se sentir cãibras no estômago ou sentir vontade de vomitar depois de mudar de frutas para vegetais, não se force a continuar fazendo isso! Em outras palavras, volte a comer frutas e beber sucos na próxima refeição, ou mesmo no dia seguinte. Deixe seu corpo processar à sua própria maneira e no tempo. Acredite em mim, seu corpo vai se acostumar a digerir alimentos mais pesados e comer porções maiores sem sentir quaisquer efeitos colaterais negativos.
Pontas
-
Se o corpo se sentir fraco e incapaz de continuar jejuando, não hesite em bebericar água e comer pequenas quantidades de comida, mesmo que as políticas de cada religião e o tipo de jejum sejam diferentes.
Consulte as ações que você deve tomar se tiver dificuldade em jejuar com um líder religioso competente. Se necessário, pergunte também que tipo de jejum você não deve quebrar.
- Faça uma atividade de spa em casa comprimindo os olhos com pepino.
- As crianças não são aconselhadas a jejuar, principalmente porque ainda precisam de uma alimentação diária completa para crescer de forma saudável.
Aviso
- Não jejue se você estiver ou puder estar grávida.
-
Lembre-se de que sua vida é mais importante do que a obrigação de jejuar, e muitas religiões concordam com essa afirmação.
Se começar a sentir fraqueza, fome, sede e / ou cansaço, tome imediatamente líquidos e alimentos ou consulte um médico.
