Você está procurando suplementos de ervas para controlar o apetite e perder peso? Garcinia cambogia tem sido usada no Ayurveda, um antigo sistema de medicina indiano, como um remédio para ajudar na digestão. Não importa se você está com muito sobrepeso e procurando algo natural para perder ou apenas deseja perder alguns quilos, você pode entender as origens deste suplemento e como usá-lo para descobrir se esta erva é certa para você ou não.
Etapa
Método 1 de 4: perder peso com Garcinia Cambogia
Etapa 1. Alimente-se de maneira saudável e seja uma pessoa ativa
Apenas tomar este suplemento sem mudar sua dieta e aumentar a atividade física não o ajudará a perder peso. Você não precisa fazer uma dieta especial. Comer refeições e lanches nutritivos ao longo do dia é um ótimo começo. Para perder peso, você também deve evitar doces, alimentos processados e refrigerantes com sabor doce.
Para ser ativo, você não precisa começar correndo uma maratona. Comece com pequenos passos que podem aumentar seu nível de atividade, ajudá-lo a se mover mais e mantê-lo saudável. Você pode começar caminhando, caminhando, jardinando, jogando golfe, nadando ou jogando tênis. Em seguida, aumente a intensidade para aumentar seu nível de atividade
Etapa 2. Não coma alimentos ricos em fibras
Na verdade, não há pesquisas científicas que comprovem que a garcinia cambogia pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, vários estudos mostraram que se você tomar garcinia evitando certos alimentos, pode aumentar suas chances de perder peso, especialmente ao redor da cintura. Limite o consumo de alimentos ricos em fibras, especialmente quando estiver tomando garcinia.
- Isso significa que sua refeição principal não deve conter muitas fibras, pois você deve tomar garcinia cerca de 30 a 60 minutos antes de comer. Coma lanches ricos em fibras fora desses horários para obter sua ingestão diária de fibras.
- Esses lanches podem incluir nozes, barras de granola, chips de couve, frutas, especialmente frutas com casca comestível, como cerejas, maçãs e ameixas, bem como vegetais crus, como cenoura, brócolis e aipo.
Etapa 3. Limite os alimentos açucarados ou gordurosos
Além disso, evite alimentos que contenham muito açúcar ou gordura. Esses alimentos incluem fast food, batatas fritas e molhos, bolos, tortas, bacon (bacon), maionese, chocolate e doces. Esses alimentos contêm muita gordura ou açúcar e alguns deles contêm os dois ingredientes ao mesmo tempo.
- Limite também o consumo de batatas, pão, macarrão e molhos misturados com farinha de trigo até engrossar.
- Aumente o consumo de peixes, carnes magras, como frango, peru e carne magra, e vegetais de folhas verdes, como espinafre e rúcula.
Método 2 de 4: Compreendendo os riscos ao tomar Garcinia Cambogia
Etapa 1. Reconheça os efeitos colaterais
Alguns dos efeitos colaterais relatados da garcinia cambogia incluem tontura, boca seca, dor de cabeça, diarreia e dor de estômago. Se sentir algum destes sinais após tomar este suplemento, pare de tomá-lo até consultar um médico.
Garcinia não foi testado em crianças, mulheres grávidas ou mulheres que estão amamentando. Aquelas mulheres não recomenda-se o uso de garcinia.
Etapa 2. Compreender as interações medicamentosas
Há relatos de que a garcinia pode causar interações ruins quando tomada junto com certos medicamentos. Isso inclui medicamentos para alergias, asma e diabetes. De acordo com o relatório, a garcinia fez com que os medicamentos fossem menos eficazes.
- Garcinia também pode interferir na eficácia de medicamentos para afinar o sangue, medicamentos para doentes mentais, analgésicos, suplementos de ferro e estatinas, que são medicamentos que reduzem os níveis de colesterol.
- Consulte um médico se você também estiver tomando os medicamentos acima antes começou a usar garcinia.
- Pare de tomar garcinia imediatamente e contacte o seu médico para aconselhamento se sentir algum dos efeitos secundários mencionados acima.
Etapa 3. Esteja ciente dos possíveis riscos graves
Acredita-se que a Garcinia aumenta os níveis de serotonina e pode causar a síndrome da serotonina se tomada em combinação com medicamentos antidepressivos chamados SSRIs. Os níveis de serotonina serão muito mais altos do que o normal se você tiver síndrome da serotonina. Isso pode resultar em sintomas neurológicos, como gagueira, inquietação, inquietação, perda de coordenação e alucinações. Também pode causar aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, diarreia e febre.
Um caso foi relatado em uma mulher que tomou garcinia ao mesmo tempo que um tipo de medicamento antidepressivo chamado SSRI. A mulher acabou apresentando sintomas neurológicos da síndrome da serotonina. Pare de tomar quaisquer suplementos e contacte o seu médico imediatamente se sentir algum destes sintomas
Método 3 de 4: Compreendendo a Garcinia Cambogia
Etapa 1. Conheça a origem
Garcinia cambogia é uma fruta tropical nativa da Indonésia. Esta fruta também é conhecida como brindleberry, ácido de Malabar e Kudam Puli. A forma é como uma pequena abóbora de cor verde claro e na Indonésia é normalmente usada para cozinhar. Garcinia tem um gosto amargo.
Etapa 2. Aprenda como usá-lo
Garcinia contém ácido cítrico e ácido hidroxicítrico (HCA), que parecem acelerar a perda de peso ao regular a produção de serotonina e a absorção de açúcar no sangue. Garnicia também aumenta a oxidação das gorduras existentes no corpo e reduz a formação de novas fusões de gordura. Embora não seja muito claro, é isso que pode fazer com que a garcinia possa aumentar o uso de gorduras bioquímicas para obter energia e reduzir a quantidade de nova produção de gordura.
- A serotonina é um tipo de neurotransmissor, que é um mensageiro químico responsável por conectar os nervos a outras células. Isso está intimamente relacionado ao surgimento de sentimentos de felicidade, humor e sentimentos de conforto.
- Houve uma série de estudos para descobrir se este suplemento pode acelerar a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou não, e os resultados ainda não são claros. Os resultados mostram que a garnicia em forma concentrada pode auxiliar no emagrecimento, principalmente quando combinada com exercícios e uma alimentação saudável. Mas não há evidências científicas para mostrar que a garcinia realmente tem um efeito positivo.
Etapa 3. Conheça alguns dos problemas associados aos suplementos
Por ser um suplemento dietético, a garcinia não é revisada pelo FDA (agência de alimentos e medicamentos dos EUA). Isso significa que o FDA não pode aprovar a garcinia com base em seus padrões de saúde e segurança.
- Sempre tome cuidado ao tomar suplementos dietéticos e certifique-se de consultar um médico antes de usá-los.
- Ao comprar suplementos, certifique-se sempre de que o fabricante segue as Boas Práticas de Fabricação (GMP) e está no mercado há muito tempo.
- Verifique o site da empresa. A empresa deve declarar que seguiu as GMP e deve incluir algumas informações sobre a empresa, sua filosofia e sua missão.
Método 4 de 4: Tomando Garcinia Cambogia
Etapa 1. Aprenda a dosagem certa
Algumas pesquisas iniciais sugerem que uma dose segura de garcinia é de no máximo 2.800 mg por dia. No entanto, não há efeito conhecido quando você consome em grandes quantidades, então tome-o abaixo da dose máxima permitida. Se você encontrou um bom lugar para comprar o suplemento, você deve saber quanto HCA precisa tomar. A dose de HCA de que você precisa é de cerca de 1.500 mg por dia, embora isso varie dependendo do suplemento que você escolher.
Siga sempre as instruções do fabricante e consulte um profissional de saúde qualificado antes de começar a tomar o produto
Etapa 2. Tome garcinia em forma de comprimido
Garcinia é vendida em duas formas diferentes. O primeiro está na forma de comprimido, que pode ser comprimido ou cápsula. Se você comprou o suplemento na forma de comprimido, tome o comprimido ou cápsula com água na dose recomendada. Tome a pílula cerca de 30 a 60 minutos antes das refeições.
Normalmente, a garcinia é administrada três vezes ao dia. Isso significa que cada comprimido deve conter 500 mg. Dessa forma, a dose diária recomendada pode ser atendida
Etapa 3. Experimente tomar garcinia líquida
Outra forma de garcinia que você pode tomar é um líquido. A dose recomendada de garcinia na forma líquida é geralmente de 1 a 2 gotas antes das refeições, mas a quantidade pode variar dependendo do conta-gotas que você usa ou da concentração do líquido. Coloque o líquido sob a língua e deixe descansar por um minuto ou mais. Em seguida, coma sua comida normalmente dentro de 30 a 60 minutos.
Antes de tomar garcinia na forma líquida, pergunte ao seu farmacêutico ou profissional de saúde qualificado sobre a quantidade de garcinia que cada gota contém para o tipo de garcinia que você tem. Pergunte também quantas gotas você precisa para obter o equivalente a 1.500 mg de garcinia por dia. Depois de saber o número total de gotas, divida o total por três e elimine o número resultante de gotas antes de comer
Aviso
- Perder peso muito rapidamente pode levar a problemas sérios. Você deve consultar um especialista antes de iniciar um programa de perda de peso se tiver problemas sérios de peso.
- Não tome garcinia cambogia mais do que a dose diária recomendada nem tome garcinia cambogia por mais de 12 semanas. Isso pode aumentar suas chances de efeitos colaterais, como náuseas, dores de cabeça e indigestão.
- Ao comprar um suplemento de Garcinia Cambogia, certifique-se de listar os ingredientes. Não compre se o suplemento não listar os ingredientes.
