Aprender a nadar pode ser fácil ou difícil para os adultos. Embora possam compreender conceitos melhor do que crianças, os adultos costumam ser perturbados por baixa auto-estima e incerteza. Eles se preocupam com sua aparência quando vestem um maiô, por isso não gostam de aprender. A chave para lidar com esse problema é aprender o básico da natação, desenvolver confiança e se sentir confortável na água.
Etapa
Parte 1 de 4: Obtendo o equipamento certo
Etapa 1. Obtenha o maiô certo
Escolha um maiô que seja confortável, se ajuste bem e permita que você se mova com facilidade. Os maiôs não devem ser retirados ao pular na piscina. Deixe seu biquíni ornamentado e suas calças de praia grandes em casa. Para aprender a nadar, você precisa de roupas aerodinâmicas e que não impeçam os movimentos.
Você tem que ser extremamente cuidadoso com o branco. Dependendo do material, as roupas brancas podem ser transparentes quando molhadas
Etapa 2. Coloque uma touca de natação
Este kit protege o cabelo do cloro e torna o corpo mais aerodinâmico e reduz a pressão da água. Se você tem cabelo comprido, prenda-o primeiro e depois coloque uma touca de natação.
Algumas toucas de natação contêm látex. Se você é alérgico ao látex, leia o rótulo do chapéu e certifique-se de que não contém látex
Etapa 3. Compre óculos de natação bons e sem vazamentos
A água que entra em seus olhos interfere na sua natação. Escolha óculos que se ajustem e sejam confortáveis aos olhos. Não use óculos de natação que cubram o nariz e a boca. Se possível, experimente óculos de natação em uma loja antes de comprar. Se não puder, escolha óculos de natação com ponte ajustável. Assim, o tamanho pode ser ajustado. Se você sofre de miopia (visão), recomendamos comprar óculos de natação menos ou plus (mas são mais caros). Você pode ver o instrutor com mais clareza e tornar a sessão de natação mais agradável.
Alguns óculos de natação contêm látex. Se você é alérgico ao látex, verifique a embalagem antes de comprar. A embalagem dos óculos deve incluir informações se o item contém látex ou não
Etapa 4. Considere comprar algum outro equipamento de natação
Normalmente, equipamentos como bóias, pranchas de natação e nadadeiras ajudam os nadadores novatos a aprender vários aspectos da natação. Se o seu professor de natação recomendar este kit, você deve tê-lo.
- Você também pode comprar tampões nasais e de ouvido para evitar que a água entre em seu nariz e ouvidos.
- Se você nadar em uma piscina ao ar livre, recomendamos o uso de protetor solar.
Parte 2 de 4: Aprendendo a respirar
Etapa 1. Acostume-se com o fato de seu rosto estar na água
Certifique-se de usar óculos de natação. Neste ponto, você pode ajustar o tamanho dos óculos, apertando as tiras para que não vazem.
Se você ainda não se sente confortável para entrar na piscina, tente praticar em uma tigela de água morna. O tamanho da tigela deve ser o dobro do tamanho de sua cabeça
Etapa 2. Pratique inspirar e expirar
Primeiro, respire fundo pela boca e depois mergulhe o rosto na água. Expire lentamente pela boca, apenas o suficiente para evitar que a água entre na boca.
- Alguns nadadores gostam de expirar pelo nariz e pela boca. Use este método se for mais confortável para você.
- Alguns nadadores gostam de usar tampões nasais para respirar melhor debaixo d'água.
Etapa 3. Mantenha a expiração lenta
Recomenda-se que você expire duas vezes mais enquanto inspira. Se você tiver problemas para fazer isso, tente cronometrar sua expiração contando até 10.
Etapa 4. Relaxe enquanto levanta a boca da água para respirar e mergulha o rosto na água
A possibilidade de a água entrar na boca enquanto estiver na água. Mesmo que seja desconfortável, você não precisa ter medo. Isso acontece com muitas pessoas, principalmente aquelas que estão aprendendo a nadar pela primeira vez.
Uma forma de reduzir a ingestão de água é posicionar a língua como se dissesse "Keh"
Etapa 5. Tente manter o foco no fundo da piscina
Mesmo que você ainda não tenha nadado, esse método é uma ótima maneira de treinar. Isso mantém o corpo ereto e reto. Se você segurar sua cabeça contra a água, seu corpo se inclinará para cima e criará resistência. Isso tornará mais difícil para você nadar.
Se a piscina tiver listras pretas, use-a como referência
Parte 3 de 4: Crie confiança na água
Etapa 1. Entre na água e mova os braços para os lados
Você sentirá a resistência da pressão da água e até começará a mover seu corpo. Mover os braços para o lado fará seu corpo girar. Pressionar os braços para baixo elevará o corpo. Mover os braços para trás irá inclinar o corpo para a frente.
- Você pode fazer isso em pé ou sentado, mas é melhor se o nível da água estiver ao redor de seus ombros.
- Isso é conhecido como "sculling".
Etapa 2. Vá fundo na água, a uma altura que ainda permita que você fique em pé
Certifique-se de que sua cabeça esteja fora d'água.
Passo 3. Segure-se na parede e comece a abaixar o corpo
Use os dois pés para empurrar o chão da piscina e não se esqueça de respirar pela boca.
Etapa 4. Quando estiver pronto, mergulhe na água e retire as mãos da parede
Empurre o fundo da piscina com as solas dos pés para que o corpo se levante e segure a parede da piscina para trás. Reme e chute conforme você sobe para a superfície da água.
Etapa 5. Continue praticando até se sentir confortável na água, sem segurar a borda da piscina
Se quiser, você pode se afastar um passo da parede da piscina. Lembre-se de que você ainda deve conseguir manter os pés no chão da piscina. Dessa forma, você pode simplesmente se levantar se de repente sentir medo.
Etapa 6. Brinque na água até se sentir confortável e relaxado nela
Acostume-se com o rosto na água e alongue-se. Procure diminuir a dependência de bóias e não tenha medo de entrar na água. Você pode até nadar um pouco antes de subir à superfície da água. Enquanto estiver na água, você deve priorizar o alongamento na superfície, pedalando, chutando, respirando e relaxando.
Não desanime se você engolir água acidentalmente. Isso acontece com todos, mesmo com nadadores experientes
Parte 4 de 4: Aprenda a flutuar e se mover
Etapa 1. Adquira o hábito de manter o corpo reto como uma agulha flutuando na água
Se a pélvis estiver mais baixa do que os ombros, o torso subirá e você não conseguirá flutuar. Você pode praticar isso se equilibrando em uma cama, banco ou cadeira.
Etapa 2. Tente flutuar de costas primeiro
Tente manter o corpo o mais reto possível, com a nuca entre as omoplatas. Mova os braços para os lados e agite-os. Ambas as palmas estão voltadas para baixo, longe da pelve. Isso ajudará a mantê-lo flutuando e se movendo na água.
- Flutuar de costas é uma das maneiras mais fáceis de aprender a flutuar.
- Se você estiver tendo problemas, peça a um nadador experiente para ajudá-lo a praticar essa postura.
Etapa 3. Role ligeiramente para o lado e vire a cabeça para a direita ou esquerda para respirar
Vire o rosto para baixo para expirar e, em seguida, vire a cabeça para o peito ou estômago. Esta é a posição do corpo para a maioria das braçadas, incluindo nado livre e nado peito.
Etapa 4. Pratique os movimentos das mãos
Você pode fazer isso na água ou em um banco. Mova os braços para trás, acima e na frente da cabeça em um movimento circular.
Etapa 5. Pratique o chute agitado
Segure-se na borda da piscina, bóia ou prancha de natação e bata os pés lentamente em um movimento suave de bater de asas. Tente colocar os dedos dos pés para fora e manter os pés o mais retos possível. Não chute com o joelho e com muita força, pois complica e retarda o movimento da natação.
- Este é o chute básico para nadar, esteja você de costas ou de barriga para baixo.
- Seu chute deve ser fácil de dar. Um chute forte não aumenta necessariamente a velocidade.
- Você também pode praticar chutes enquanto se equilibra em um banco.
Etapa 6. Pegue uma prancha de natação ou flutue, alongue o queixo na água e chute os pés
Nade 4,5-9 metros enquanto mergulha o rosto na água para expirar. Faça algumas voltas até se sentir confortável. Você pode completar a primeira volta com o rosto fora d'água e continuar a aumentar sua prática até poder nadar com o rosto na água. Você também pode achar mais fácil nadar!
- Comece o exercício em águas rasas até se sentir confortável. Depois disso, você pode subir de nível para águas mais profundas.
- Se você se sentir confiante, pode tentar nadar sem prancha de natação e adicionar algum movimento de braço.
Etapa 7. Use um cinto salva-vidas em volta da cintura enquanto aprimora suas habilidades
Este é um ótimo exercício para fazer depois de aprender a nadar. Você pode nadar sem pressa enquanto usa um salva-vidas.
Você também pode usar nadadeiras de natação enquanto pratica seus chutes. No entanto, nem sempre o use, especialmente ao aquecer e resfriar
Etapa 8. Tente sempre manter a segurança
Aprender a nadar não é uma competição. Isso é apenas para nadadores experientes. Não se force a entrar em águas profundas se não se sentir confortável com a profundidade atual da água. Faça uma pausa se se sentir cansado e saia das águas profundas.
Todo mundo começa de baixo, então não desanime quando vir nadadores experientes. Eles não vão menosprezar ou ridicularizar você por estar onde está agora
Pontas
- Não se esqueça de manter o corpo hidratado e de descansar se estiver cansado.
- Se você nadar ao ar livre, use protetor solar.
- Não seja desencorajado. Algumas pessoas precisam de mais tempo para aperfeiçoar sua técnica do que outras. A maioria das pessoas acha difícil praticar a respiração adequada.
- Considere usar um colete salva-vidas. Certifique-se de que o flutuador é feito de espuma e não do tipo com ar.
- Tente nadar todos os dias ou com a maior freqüência possível. Você rapidamente se tornará proficiente.
- A quantidade de oxigênio necessária para nadar é a mesma usada para caminhar. Você não precisa respirar muito ar. Basta combiná-lo com seu ritmo respiratório diário. Pratique levantando a cabeça em uma piscina, banheira, piscina ou água do oceano.
Aviso
- Não nade quando estiver cansado. Se você não for forte o suficiente, não se force. Saia da água e descanse um pouco.
- Nunca nade quando estiver chapado ou bêbado.
- Não coma ou beba pouco antes de nadar.
- Se você não se sentir confortável para nadar, fique em águas rasas e certifique-se de que há um ranger ou nadador experiente observando você.
