Remover velhas feridas não é fácil. Se o tempo passou e você ainda não consegue se levantar e seguir em frente, pode ser necessário escolher uma abordagem mais proativa. Não importa o que aconteceu com você no passado, é importante lembrar que você está no controle de sua vida e tem o poder de criar um futuro melhor para si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 2: Cura a si mesmo
Passo 1. Perdoe os outros para seu próprio bem
Quando você perdoa alguém que o magoou, está se dando um presente valioso. Você experimentará vários benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial e melhor saúde do coração, bem como vários benefícios psicológicos, como níveis mais baixos de estresse e sintomas de depressão. A oportunidade de um relacionamento melhor no futuro é ainda maior.
- Perdoar alguém que o tratou injustamente é um sinal de força, não de fraqueza. O perdão não significa necessariamente que você tolera ou tolera as ações da pessoa que feriram seus sentimentos; em vez disso, você não permite mais que a ação se torne um fardo em sua mente.
- Quando você perdoa alguém, isso não significa que você faz as pazes com ele imediatamente. Às vezes, compensar não pode ou não é a coisa certa a fazer, dependendo da situação em que você se encontra. O perdão mostra que você está deixando de lado o ressentimento ou a raiva, bem como o desejo de vingança que vinha sentindo.
- Tanto quanto possível, tente mostrar preocupação e empatia pela pessoa que o magoou. É importante que você entenda que às vezes alguém magoa os sentimentos de outra porque está magoando a si mesmo.
- Se você está assumindo a responsabilidade por feridas antigas (por exemplo, você se machucou depois que seu parceiro terminou com você porque você foi pego trapaceando), também precisa se perdoar. É importante que você reconheça ou esteja ciente dessa responsabilidade, mas não deixe que ela se prolongue em você. Perdoe-se com cuidado e compreensão.
Passo 2. Não se deixe ser vítima de sentimentos
Mesmo que a pessoa seja culpada de magoá-lo no passado, ela não é responsável por sua decisão de insistir e insistir nas mágoas do passado. A primeira coisa a fazer para se curar é recuperar o controle de sua vida e perceber que tem o poder de tornar seu futuro melhor do que nunca.
- Se você sempre culpa a pessoa em questão por tudo de negativo que acontece, você está permitindo que ela controle sua vida. Se em algum momento tais pensamentos surgirem, lembre-se conscientemente de que é você quem tem autoridade para governar sua própria vida. Depois disso, tente pensar em coisas positivas para se sentir melhor.
- Você se sentirá totalmente fortalecido quando puder gerenciar ou gerenciar o processo de recuperação sozinho. Para fazer com que os outros parem de controlar suas ações ou emoções, faça seus próprios planos para se livrar de velhas feridas. Você pode buscar o conselho de outras pessoas, mas lembre-se de que tem controle total sobre sua própria vida.
Etapa 3. Pense ou diga coisas positivas e que se auto-reforçam continuamente
Se uma velha ferida prejudicou ou diminuiu sua auto-estima, pare um momento para pensar sobre seu caráter ou coisas mais positivas. Depois disso, lembre-se todos os dias que você é uma pessoa valiosa e admirável.
Experimente várias maneiras de fortalecer seu amor por si mesmo. Cante, escreva ou diga em voz alta para si mesmo. Faça arte incorporando palavras de afirmação e poste-a ou guarde-a em algum lugar que você a veja com frequência
Etapa 4. Mostre seus sentimentos
Ao mostrar ou expressar sua dor e mágoa, você se sentirá mais livre. Experimente anotar o que aconteceu em um diário ou escrever uma carta para alguém que o magoou no passado (mas não envie a carta). Ao expressar toda a dor, você pode processar seus sentimentos e entender por que ainda está sofrendo.
Etapa 5. Lembre-se ou revisite seu passado para o seu próprio bem
Olhar para trás ou trazer à tona o passado às vezes é uma coisa negativa, mas se você fizer isso para o bem, isso pode realmente colocá-lo em um passado doloroso. Se você continuar a nutrir sentimentos de culpa ou outros sentimentos negativos sobre si mesmo, tente relembrar eventos passados e pensar por que os sentimentos de mágoa ou mágoa ocorreram. Depois disso, pense por que os sentimentos negativos (feridas ou dor) que você sente não correspondem ou se baseiam na realidade.
- Um exercício como este é melhor feito para lembrar um evento traumático que fez você se culpar (e você realmente não precisa se culpar). Se, por exemplo, você se sente responsável pelo divórcio de seus pais ou se sente culpado pela infidelidade de seu cônjuge, tente relembrar ou revisitar seu passado para compreender a origem desses sentimentos. Se você analisar situações passadas, perceberá que os sentimentos negativos que sente sobre si mesmo não se baseiam na realidade ou em fatos reais.
- Tenha cuidado para não culpar demais os outros. O objetivo do exercício não é guardar rancor de outras pessoas e, em vez disso, descobrir por que você está chateado ou desconfortável consigo mesmo e parar de se sentir assim.
Etapa 6. Obtenha a ajuda ou suporte de que precisa
Você pode precisar de alguns tipos diferentes de ajuda, dependendo da ferida que deseja remover. Não guarde seus sentimentos para si mesmo, se você se sentir preso a eles. Converse com alguém (em que você confia) para que possa controlar seus sentimentos. Às vezes, você se sentirá confortável ou melhor ao expressar como se sente.
- Converse com amigos ou familiares sobre como você está se sentindo, mas certifique-se de que eles não se envolvam com o seu problema. Eles podem ajudar melhor se não estiverem envolvidos no problema em questão.
- Encontre um grupo de apoio que possa atender às suas preocupações (por exemplo, um grupo de apoio para pessoas que foram traumatizadas pela perda / morte de alguém ou trauma de infância).
- Encontre um terapeuta (individual e em grupo) que tenha experiência em lidar com lesões anteriores ou recuperação de traumas. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você está sentindo sentimentos negativos e a aprender como lidar com esses sentimentos.
Parte 2 de 2: Suba e Siga em Frente
Etapa 1. Concentre-se no positivo
Se permitir que pensamentos ou memórias negativas o dominem, você sentirá que não há espaço em sua vida para se sentir positivo ou feliz. Em vez de deixar a negatividade atrapalhar, use a abordagem oposta: preencha sua vida com muitos aspectos positivos para que não haja espaço para a negatividade.
Tente se manter ocupado com atividades voltadas para objetivos / realizações, como a escola ou uma carreira, ou coisas que o façam sentir-se bem, como trabalho voluntário, brincadeiras ou diversão com amigos
Etapa 2. Veja as experiências dolorosas como oportunidades de aprender algo
Mudar sua visão dos pensamentos negativos realmente o ajudará a se levantar e seguir em frente com a vida. Todos devem ter experimentado coisas dolorosas. No entanto, ao buscar ou ver isso como uma oportunidade de autoaperfeiçoamento, você pode superar a dor.
- Por exemplo, você pode se machucar quando seu parceiro terminar com você. Em vez de afundar e ficar pensando na dor, tente mudar seu ponto de vista para: "Estou magoado porque perdi meu parceiro, mas há muitas lições desse relacionamento que posso levar comigo para o próximo relacionamento."
- Como outro exemplo, talvez alguém esteja sendo mau ou indelicado com você. Tente mudar sua visão para, por exemplo, “Essa pessoa me machucou, mas eu sou uma pessoa forte e vou me levantar da dor. Seu comportamento não vai me manter para baixo."
Etapa 3. Cuidado com os pensamentos que podem distrair
Ao começar a pensar sobre o que aconteceu, afaste lentamente esses pensamentos e lembre-se do que é atualmente o foco de sua vida. Não importa se você reconhece ou aceita a existência de memórias ruins, mas é uma boa ideia substituir imediatamente os pensamentos sobre essas memórias por coisas positivas para que você não continue a afundar em velhas feridas.
- Quando sua mente começar a se encher de lembranças do passado, tente dizer e repetir esta frase para si mesmo: “Coisas ruins aconteceram comigo no passado, mas essas coisas passaram e eu não tenho tempo para pensar sobre o passado. porque estou focando em / em _.”
- Como alternativa, você pode reservar um tempo para anotar todas as coisas positivas da vida. Se você preencher sua mente com coisas positivas, não haverá espaço para negatividade.
Etapa 4. Tente ser aberto a outras pessoas
Se você foi magoado por alguém no passado, é mais provável que ache que outra pessoa o magoará no futuro. Infelizmente, essa mentalidade pode levá-lo a um novo relacionamento com a raiva reprimida. Se você deseja desenvolver relacionamentos saudáveis no futuro, precisa trabalhar para se livrar da raiva e não fazer as piores suposições sobre outras pessoas com base no que aconteceu no passado.
Pontas
- Guardar rancor de outra pessoa pode deixá-lo ansioso, deprimido e com raiva. Ironicamente, o rancor que você sente pode não ter nenhum efeito sobre a pessoa em questão. Isso significa que guardar rancor não fará nada além de piorar sua situação.
- Você pode se beneficiar da meditação integrada ou da terapia cognitivo-comportamental, dependendo da situação em questão. Algumas pessoas também se beneficiam da participação em atividades religiosas.
- Dor e ressentimento são estados ou mentalidades que causam dependência. Talvez você precise trabalhar muito para se livrar desses sentimentos negativos. Continue tentando e se livrar dessa mentalidade doentia.
