Como lidar com a disforia de gênero: 13 etapas (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-19 22:13

É difícil para pessoas trans ou pessoas com incerteza de gênero lidar com sentimentos de disforia. Alguns deles podem começar a fazer a transição (social ou clinicamente), enquanto outros podem não ter acesso ao processo. Não existe uma maneira fácil; no entanto, uma coisa é sempre verdade, nunca faça algo por desespero ou pense que existe uma solução poderosa que pode fazer todos os seus problemas desaparecerem instantaneamente. Fique calmo e relaxado. Você precisa de muita força para lidar com sentimentos estranhos sobre seu corpo, voz e até mesmo suas próprias roupas e penteados. Aqui estão algumas maneiras de reduzir a disforia de gênero que você sente.

Etapa

Método 1 de 2: lidando com as emoções

Etapa 1. Mantenha a esperança

Acredite em si mesmo. Você pode sentir que a vida está se tornando cada vez menos significativa, mas lembre-se de que está vivendo em uma época em que é possível obter ajuda. Você tem a oportunidade de ser você mesmo. Lembre-se de que há muitas pessoas que experimentam a mesma coisa. Você não está sozinho e não é uma aberração. Existem muitas outras pessoas trans por aí que vivem vidas saudáveis e felizes.

• Quando estiver passando por um momento difícil, tente se lembrar de que esse problema não durará para sempre. Sobreviva o máximo que puder. Com o tempo, as coisas vão melhorar para que seus esforços não sejam em vão. Não se esqueça de se cuidar. Se você sentir que precisa de ajuda externa para lidar com suas emoções, seja social ou médica, procure ajuda imediatamente.
• Não tenha medo de pedir ajuda. Existem muitas pessoas no mundo que são solidárias e atenciosas. Converse com um adulto de confiança ou conselheiro sobre seus sentimentos disfóricos. Falar com alguém o ajudará a lidar com suas emoções; lembre-se de que as emoções que você sente são válidas.
• Encontre inspiração lendo histórias de pessoas que sobreviveram a situações difíceis na vida, seja por doenças, ferimentos, guerra, pobreza, violência, antecedentes criminais, dependência de drogas ou desastres naturais. Há muitas pessoas que perderam tudo e se refugiaram, ou perderam suas casas devido a enchentes ou incêndios; em sobreviventes de confinamento em prisão, tortura e condições terríveis; e sobreviventes que nasceram na pobreza, mas são capazes de se levantar para melhorar sua situação. Existem também pessoas cujas vidas mudaram devido a doenças ou ferimentos graves, mas ainda são capazes de se levantar e ter sucesso. Muitas pessoas de sucesso dizem que você precisa provar a amargura do fracasso ou experimentar dificuldades extremas na vida antes de mudar sua vida para melhor. Você não precisa comparar o seu sofrimento com o sofrimento dos outros; mas você pode encontrar inspiração vendo como uma pessoa é capaz de lidar com as dificuldades da vida. Ver o sucesso de outras pessoas pode lhe dar esperança de sobreviver aos problemas que está enfrentando atualmente.

Etapa 2. Expresse seus sentimentos

Expressar seus sentimentos da maneira que quiser pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis. Você pode desenhar, escrever, pintar ou até mesmo correr. Você também pode chorar, gritar ou fazer exercícios extenuantes e limpar a casa. Encontre a melhor maneira de lidar com sua disforia. É muito importante deixar seus sentimentos “saírem” para que as emoções negativas em seu coração possam ser superadas.

• Canalize sua energia negativa para coisas mais produtivas. Pegue uma caneta e papel e comece a desenhar o que vier à sua mente (mesmo que esteja escuro). Este método pode desviar o estresse. Para algumas pessoas, buscar atividades criativas é a melhor opção, como desenhar, pintar ou escrever. Por exemplo, você pode escrever todas as coisas agressivas que vêm à mente. Deixe sua mente vagar até se sentir melhor.
• Para alguns, uma abordagem física é a melhor opção. Praticar atividades físicas, como exercícios vigorosos, correr o mais rápido possível, levantar pesos ou praticar um hobby como nadar, andar a cavalo ou brincar de cama elástica pode limpar sua mente. Canalizar sua raiva para a atividade física fará com que você se sinta melhor. Você pode precisar se sentir cansado e sem energia para se sentir mais calmo.
• Essas emoções negativas podem prejudicá-lo mental e fisicamente. Algumas pessoas que tentam suprimir suas emoções tendem a se tornar passivo-agressivas ou se sentem muito infelizes. Você pode se sentir “quebrado” ou sentir que algo está errado dentro de você. Essas emoções negativas podem prejudicá-lo fisicamente e desencadear doenças relacionadas ao estresse ou depressão.
• Você também pode falar consigo mesmo (literalmente). Este método não o deixa louco. Muitas pessoas falam sozinhas porque esse método pode liberar emoções reprimidas. Algumas pessoas acham que falar sozinha é como chorar. Este é um método poderoso para liberar a tristeza ou o estresse. No entanto, não o faça em público!

Etapa 3. Respire fundo

relaxar. Respire fundo e expire se sentir que a ansiedade está começando a nublar sua mente. Equilibrar seu corpo pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Meditação e ioga são algumas das maneiras de desenvolver a capacidade de relaxar.

• Respirar fundo pode aliviar o estresse e reduzir a ansiedade instantaneamente, pois estimula o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo e diminui a frequência cardíaca para que você se sinta mais relaxado. Respire lentamente pelo estômago por um tempo.
• Pratique acalmar sua mente observando o que está ao seu redor, prestando atenção aos seus sentimentos e pensamentos sem julgamento e aguçando seus sentidos. O que você está sentindo, vendo, cheirando e ouvindo agora? Como você se sente agora? Onde em seu corpo você sente isso? Você sente aperto no peito e no pescoço? Ou seu estômago está se sentindo mal? Esteja ciente de suas emoções atuais. Isso pode controlar emoções descontroladas para que você se sinta calmo e possa se controlar.

Etapa 4. Entenda como você se sente

Procure informações sobre pessoas trans e disforia de gênero. Existem muitos vídeos no Youtube sobre disforia de gênero. É muito comum que pessoas transexuais tenham disforia. Só porque você é um homem que se sente mais confortável vestindo roupas femininas, não significa que você é transgênero. Você pode ser não binário, enquanto a identidade de gênero não está associada a nenhum binário de gênero, então você tem disforia. Isso continua difícil porque a sociedade muitas vezes não acolhe pessoas que parecem “diferentes”. Entenda que o que você está sentindo é normal e que você é humano, não importa o que aconteça.

• Disforia não é algo que uma pessoa sente antes da transição. Você ainda pode sentir isso depois de mudar de sexo e até de fazer uma cirurgia de redesignação de sexo. Coisas como falar sobre seu passado, nadar ou ir à academia podem desencadear isso. Sua altura e estrutura óssea não mudarão, o que pode desencadear esses sentimentos. Compreenda que a sensação de disforia pode não desaparecer, mesmo depois de você ter recebido injeções de hormônio ou cirurgia genital. Você pode se sentir desconfortável com sua voz ou com o tamanho das mãos, etc., ao longo de sua vida. No entanto, você pode treinar para lidar com tudo isso.
• Escute a si mesmo. Não dê ouvidos a outras pessoas tentando convencê-lo de que sua disforia de gênero equivale a um Transtorno Dismórfico Corporal ou "não é algo sério". A disforia é a parte de você que o faz se sentir desconfortável com relação ao seu próprio gênero. Sentir-se bem consigo mesmo e sentir-se feliz é uma necessidade de todos.

Etapa 5. Converse com um bom amigo

Ter alguém em quem você pode confiar para ouvir sua história e entender como você está se sentindo pode ser muito útil. É um alívio poder se expressar e falar com os outros livremente. Sentir que você é ouvido e compreendido é muito importante.

• Você pode pesquisar fóruns exclusivos para transgêneros e conectar-se com eles online. Você pode usar qualquer link de vídeo, e-mail ou mídia social para falar com pessoas que estão passando pela mesma coisa. Há muitas pessoas que estão passando pela mesma coisa que você agora. Você pode se surpreender ao descobrir que tantas pessoas estão procurando amigos para conversar sobre suas disforias e experiências. Você pode se sentir solitário, mas existem muitas pessoas trans que se sentem da mesma maneira!
• Visite a comunidade LGBT mais próxima. Existem muitos grupos transgêneros ou LGBT que se reúnem em vários lugares. Participar de um grupo fará com que você se sinta familiarizado por ver outras pessoas se sentirem da mesma maneira. Você também pode fazer novos amigos desta forma - amigos que podem respeitar sua identidade e compreender sua situação.
• Você pode conversar com familiares ou bons amigos. Conectar-se com pessoas não trans pode lhe dar um apoio de um lado diferente, porque elas também estão enfrentando os mesmos problemas e sabem como você realmente se sente. Pessoas cisgênero podem ser bons defensores para você.
• Considere falar com um conselheiro ou contatar um grupo religioso para obter apoio, como um pastor, mas apenas se você se sentir seguro. Conversar com um profissional pode lhe dar uma nova perspectiva e permitir que você converse sobre qualquer assunto sem se preocupar com os sentimentos da outra pessoa.

Etapa 6. Aprenda a combater ataques de disforia extrema, acostumando-se a ela

Quando você tem pensamentos caóticos e emoções extremas, ou ataques de ansiedade de alto nível acompanhados de sentimentos de vazio e depressão, essas técnicas podem ajudá-lo a se acalmar e a diminuir seu humor.

• Estimule os sentidos do seu corpo! Cheire algo (perfume, flores, desodorante), experimente algo (comida de sabor forte ou sua comida favorita), ouça algo (sons da natureza ou música). Toque em algo (pano, ursinho de pelúcia), estimule sua visão (olhando uma bela foto, uma imagem que te faz feliz ou a imagem de um animal bebê). Segure-se em algo o tempo todo! Use seus cinco sentidos para reduzir a ansiedade instantaneamente. Continue fazendo isso até que você se acalme.
• Agende um tempo para se preocupar. Dedique cerca de 5 a 10 minutos por dia para lidar com suas ansiedades e preocupações. Durante esse tempo, você deve se concentrar apenas nas coisas que te deixam ansioso, nada mais, até que o tempo acabe. Não fique ansioso pelo resto do dia - sempre que começar a se preocupar com algo ou a ter pensamentos negativos, deve dizer a si mesmo “Não tive tempo para pensar nisso na altura”. Você pode escrever as coisas que o incomodam durante o "tempo de preocupação". Este exercício pode economizar muita energia mental que você normalmente gastaria ao se sentir ansioso, além de ajudar a controlar seus pensamentos e ansiedade. Você pode fazer uma atividade divertida antes ou depois do "momento de preocupação". Assim você se sentirá melhor.
• Experimente exercícios de meditação ou respiração.
• Procure algo que o faça se sentir bem imediatamente (como ver amigos, ouvir música, dançar, brincar ao ar livre, brincar com animais de estimação, ler livros, assistir a comédias, fazer exercícios, etc.). Prepare uma lista para que, quando a ansiedade começar a aparecer, você possa ler e praticar seu conteúdo. Você pode esquecer rapidamente a ansiedade que sente.
• Você pode controlar seus pensamentos e sentimentos contanto que pratique com frequência! Aprender a lidar com a disforia e a ansiedade extremas pode evitar que você machuque a si mesmo e aos outros, ou faça algo de que se arrependerá mais tarde.

Etapa 7. Coloque alguma distância entre a situação e a reação

Você não pode controlar o que está acontecendo ao seu redor e, às vezes, se encontrará em situações que desencadeiam disforia de gênero ou ansiedade. O que você pode controlar é sua reação à situação. Seus sentimentos são sempre válidos, mas cabe a você decidir se eles atrapalham o seu dia ou não.

• Você não pode controlar as palavras ou pensamentos de outras pessoas, mas pode controlar suas próprias respostas. Você não precisa ficar com raiva ou deixá-los arruinar o seu dia. Não use sua força mental para lidar com outras pessoas. Você tem controle total sobre si mesmo, suas emoções, reações e felicidade. Você se sentirá mais feliz se conseguir se controlar depois de lidar com a situação.
• Se necessário, canalize sua energia negativa para a atividade física ou sozinho até se sentir calmo. Procure uma saída sincera para suas emoções.
• Respire fundo várias vezes e feche os olhos antes de responder ou deixar que os sentimentos assumam o controle. Tente observar a situação de forma mais objetiva. Tem certeza de que a pessoa quis dizer isso? Você está exagerando? Quando você se sente desconfortável com seu próprio corpo, tende a reagir um pouco exageradamente. Às vezes, sua ansiedade pode dominá-lo, então você espera que outras pessoas descubram o que está escondido e sinta que estão olhando para você de uma forma desconfortável. Na verdade, eles não estão cientes disso e tratam seu gênero de maneira adequada.

Etapa 8. Evite o gatilho

Você tem o direito de evitar situações ou pessoas que o deixem desconfortável ou inseguro. Você não tem que enfrentar isso. Você pode controlar como reage, mas não precisa se forçar a aceitar comportamentos que o deixem desconfortável.

• Talvez você precise reduzir o tempo com familiares que não respeitam sua identidade, mesmo que seja difícil. Sua própria saúde mental deve ser uma prioridade.
• Você também tem o direito de ficar em casa se não quiser se socializar hoje. Aprenda a diferenciar entre sentimentos de extrema ansiedade e disforia sobre alguma coisa. Não deixe sua ansiedade social ser uma desculpa para evitar amigos ou vir para um grupo de apoio. Porém, se você sabe que nadar com colegas de classe ou se exercitar com outras pessoas pode piorar seu estado emocional e sua saúde mental, fique longe dessas atividades.
• Você pode precisar conter as emoções de estar pronunciando incorretamente seu nome, pronunciando incorretamente seu gênero ou sentir-se disfórico em certas situações para ser capaz de fazer coisas como todo mundo. No entanto, você tem o direito de evitar essa situação. Falar nomes no banco certamente é diferente da atitude de sua mãe, que continua a chamar pelo nome errado, embora você tenha explicado isso.
• Dê uma chance aos outros. Muitas pessoas não entendem como a disforia de gênero pode afetar sua vida. É uma boa ideia explicar como você se sente a respeito das coisas. Por exemplo, você pode dizer: “O telefonema de Susan me deixou muito deprimido e a ideia de que eu era uma menina me fez não querer mais ir a reuniões sociais. No entanto, me chamar pelo nome de Jake me faz sentir animada e confortável perto de outras pessoas. Então, espero que você possa me chamar de Jake depois disso e não pronuncie errado meu gênero novamente.” Se depois disso as pessoas ainda ignorarem seu pedido, você deve reduzir sua interação com elas a um nível que o deixe confortável e feliz.
• Se seus amigos e familiares geralmente não lhe dão apoio, em vez de se isolar, tente fazer novos amigos e frequentar grupos de apoio para encontrar novos amigos. Você pode ter uma família que não o apóia, mas há muitas outras pessoas dispostas a apoiá-lo! Isso é especialmente importante se você não tiver o apoio e a empatia das pessoas mais próximas. Na pior das hipóteses, essa situação pode atrapalhar seu progresso em direção à transição e ao futuro. Encontre pessoas que apóiem suas aspirações e fiquem felizes em saber que sua vida está melhorando. Sim, essas pessoas existem!

Método 2 de 2: Mudando sua aparência

Etapa 1. Procure por objetos que ajudem na aparência de um transgênero

Existem talas de tórax, packers e STP (dispositivos para fazer xixi), bem como próteses especiais para o sexo masculino. As mulheres também podem usar seios artificiais, cuecas, roupas íntimas de espuma e dobrar o pênis.

• Mesmo que você não possa ser usado 24 horas por dia, 7 dias por semana, eles podem ajudá-lo a lidar com a disforia em público ou em outras situações de curto prazo.
• Esses itens geralmente são caros, mas podem ser um bom investimento porque podem mudar significativamente sua aparência (afetando assim sua autoconfiança). Você também pode comprar produtos usados. Algumas pessoas até doam coisas de que não precisam mais gratuitamente.

Etapa 2. Preste atenção ao seu estilo

Aprenda a se vestir de acordo com o seu tipo de corpo. As camisas longas podem esconder seus quadris, enquanto as camisas curtas podem acentuá-los. Você pode encontrar uma variedade de dicas online. Lembre-se de que as roupas nas lojas são feitas para corpos cisgêneros. A cintura, quadris e comprimento podem ser um problema, assim como o peito e os ombros. Geneticamente, os corpos de homens e mulheres têm proporções diferentes. Portanto, pode ser necessário escolher um tamanho maior para que os quadris das calças masculinas caibam enquanto as pernas são muito longas.

• Considere fazer a camisa em um alfaiate. O vestido é feito de acordo com o tamanho do seu corpo, então com certeza ficará lindo! Se você não tiver orçamento suficiente, faça ajustes você mesmo ou peça a ajuda de familiares ou amigos que tenham experiência no uso de máquinas de costura.
• Existem alguns truques que você pode usar, como usar protetores de sapato para homens ou seios falsos e roupas íntimas de espuma para mulheres.
• Pense em quais partes do seu corpo você deseja destacar e ocultar. Diferentes materiais (como camisetas e camisetas masculinas), diferentes padrões de camisas e diferentes cortes ou formas podem fazer uma grande diferença. Roupas como uma jaqueta que acentua a área dos ombros podem fazer a área parecer mais larga - ajuste conforme necessário.
• Você não precisa mudar o seu estilo de vestir, apenas preste atenção no tamanho e no corte das roupas para que haja uma grande diferença no seu visual. Procure roupas que você goste e que sejam confortáveis de usar, mas que também se ajustem ao seu corpo e possam acentuar sua melhor forma.
• Como um transexual, as dicas para escolher roupas comuns podem não ser adequadas. Você pode precisar comprar roupas que fiquem feias para pessoas cisgênero, mas ficam bem quando você as veste!

Etapa 3. Pratique sua voz para soar mais masculina ou feminina

Muitas vezes, o conforto de uma pessoa transgênero pode ser interrompido por sua própria voz. Praticar a voz não é fácil, mas pode ser feito com a prática, mesmo sem a ajuda de injeções de hormônio! Há uma variedade de vídeos online que podem ajudá-lo a resolver esse problema, bem como aplicativos para medir o tom de voz. O tom do som não é o mais importante. A maneira como você fala também afeta a mudança em sua voz de forma positiva. Mudar a maneira como você fala pode parecer difícil, mas, depois de dominado, pode ter um grande impacto em sua autoconfiança - e em seu comportamento.

• Você pode praticar sozinho em casa. Ler em voz alta e cantar podem ajudá-lo. Use uma voz mais masculina ou feminina ao ler e, em seguida, demonstre o conteúdo da leitura.
• Use um aplicativo analisador de tom de voz para verificar sua voz e estilo de fala.
• Pode levar algum tempo para você dominar essa habilidade. A testosterona pode naturalmente tornar sua voz profunda como a de um homem. Infelizmente, o estrogênio para mulheres trans não tem efeito semelhante. Portanto, este exercício é muito útil, mesmo que você não tenha recebido terapia hormonal!

Etapa 4. Peça a opinião de outras pessoas

Faça muitas selfies para monitorar seu progresso e mudanças após a terapia hormonal. Compartilhe a foto com outras pessoas e brinque com o aplicativo de troca de gênero. Lembre-se de que geralmente você é o seu pior crítico. Você pode ver falhas em seu corpo ou rosto de forma mais "óbvia" do que outras pessoas. Você pode pedir opiniões honestas de familiares e amigos sobre sua aparência, aparência e escolhas de roupas.

• Peça opiniões de pessoas que sejam honestas com você, mas não o faça se sentir pressionado.
• Se você receber um elogio, aproveite! Desfrute da sensação de que outras pessoas podem ver quem você é. Não seja muito duro consigo mesmo.
• Tirar selfies que fazem você parecer mais masculino ou feminino pode aumentar sua autoconfiança! Ignore as fotos de que não gosta e mantenha as que parecem fantásticas. Dê uma olhada nessas fotos quando estiver se sentindo para baixo para poder ser feliz novamente.

Etapa 5. Reconheça realisticamente o que você pode e não pode mudar

A terapia hormonal pode ter um efeito significativo no rosto e no corpo. Os hormônios também têm efeitos diferentes em cada pessoa; alguns experimentam mudanças dramáticas em um instante e alguns experimentam mudanças durante um longo período de tempo. Todo mundo é diferente, mas a mudança está fadada a acontecer, incluindo você. Apenas seja paciente. A puberdade pode durar até 5 anos.

• Sua altura, tamanho dos ossos, tamanho das mãos e dos pés e alguma estrutura óssea facial (especialmente se você estiver em terapia hormonal após sua primeira puberdade biológica) são algumas das coisas que você não pode controlar. FFS (cirurgia de feminização facial) pode ser realizada; mas, fora isso, você só pode se render e aceitar seu corpo como ele é. Não há necessidade de gastar energia mental lamentando algo que você não pode mudar. É melhor simplesmente ignorar isso o máximo possível e se concentrar no que pode ser alterado.
• Existem mulheres cisgêneros muito altas e homens cisgêneros baixos; havia mulheres de corpo largo e homens de ossos pequenos. Não se preocupe muito em parecer 'normal'. Lembre-se de que você pode ser alto ou baixo, mesmo que tenha nascido cisgênero. A forma do corpo é algo que ninguém pode controlar, seja transgênero ou cisgênero.
• Uma maneira de ver isso: ser transgênero não é pior do que qualquer outra condição médica. Uma pessoa pode perder uma perna em um acidente ou nascer sem o membro. Quase todo mundo tem um distúrbio médico em algum momento de sua vida, seja ele grande ou pequeno. Ser transgênero pode afetar todos os aspectos da vida, mas não é o fim do mundo. No final, há uma maneira de lidar com isso. Mesmo que não possa mudar de sexo, você ainda tem o direito de viver como é, como qualquer outra pessoa.
• Todos têm formas e tamanhos diferentes. Cada um tem sua forma de se expressar (pelo jeito de andar, se vestir, falar, etc.). Aceite sua singularidade. Não deixe que outras pessoas definam você porque só você tem o direito de fazer isso.

Conselho de profissional

Considere todos os itens a seguir se você está lutando contra a disforia de gênero

• Fale com um especialista.

  Se você está lutando contra a disforia de gênero, a melhor maneira de lidar com isso é procurar a ajuda de um especialista em transgêneros. Se você não conseguir encontrar, peça ajuda à comunidade transgênero mais próxima ou pesquise online. Estudar as experiências de outras pessoas pode fazer você se sentir menos sozinho.

• Procure a causa de sua disforia de gênero.

  Por exemplo, você pode se sentir desconfortável com o formato do seu peito ou voz e precisar tomar medidas para mudar isso.

• Ame a si mesmo como você é.

  Independentemente do que a sociedade pense, seu corpo é seu e não tem um gênero específico. No final, você pode olhar para seu próprio corpo e associá-lo a qualquer coisa, independentemente da pressão social ou médica que esteja sentindo.

Pontas

• Chorar é obrigatório. Não há choro porque liberar as emoções é muito importante. Não é saudável conter todas as emoções que estão em seu coração.
• Nossas emoções são como o clima. Ninguém está "100%" feliz ou calmo. Há momentos em que nos sentimos tristes, desapontados e até com raiva. No entanto, lembre-se de que o sentimento de decepção não durará para sempre. A tristeza ou a decepção podem surgir repentinamente e você não pode impedir. No entanto, olhe para isso como a chuva que acabará por parar e então o sol voltará a brilhar.
• Se desejar, encontre um suporte para seios, uma cinta, um packer ou outro objeto que possa aliviar sua disforia de aparência. Às vezes, as pequenas coisas podem ter um impacto maior em sua vida do que você pensa. Além disso, quase todas as pessoas têm seios (inclusive os homens!).
• Se você não pode fazer grandes mudanças, tente pequenas coisas, como pintar as unhas com esmalte transparente ou aplicar protetor labial. Jaquetas com capuz e camisas de flanela também são ótimas para esconder suas curvas para que você se sinta melhor.