O mundo moderno em que vivemos hoje é obcecado pela aparência física. Desde que éramos bebês, a sociedade transmitiu a mensagem de que a atração das pessoas por nós e nosso valor como pessoa está de alguma forma relacionado à forma de nossos corpos. Lidar com esse tipo de mensagem social pode ser um desafio para toda a vida, mas sentir-se bem com seu próprio corpo é um passo importante para desenvolver relacionamentos saudáveis consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Etapa
Parte 1 de 3: Reescrita da narrativa
Etapa 1. Pratique falar consigo mesmo de maneira positiva
Encontrar coisas para criticar sobre o seu corpo é muito fácil, e qualquer pessoa, por mais bonita que seja, tem uma parte do corpo que mais detesta. Em vez de se concentrar no negativo, desafie-se a encontrar o que há de positivo em seu corpo.
- Talvez seu pai tenha herdado o queixo, a força das mãos, a visão aguçada. Suas melhores características podem não ser algo que outras pessoas percebam, mas são suas marcas registradas.
- Tendemos a ser nossos próprios piores críticos, fazendo críticas irracionais e ásperas de nossos rostos, corpos e habilidades. Não se permita dizer coisas que não diria aos seus amigos.
Etapa 2. Escreva afirmações corporais positivas
Afirmações são afirmações curtas que você pode repetir para si mesmo (em voz alta ou silenciosamente) quando começar a duvidar de si mesmo. As afirmações devem incluir apenas palavras positivas e devem ser curtas e concisas.
- Tente ficar nu em frente a um espelho em tamanho real e anote uma lista de coisas que você gosta em seu corpo. Escreva na forma de uma declaração.
- Quando você se sentir confortável com a afirmação da parte do corpo de que gosta, escreva uma lista das partes do corpo de que você menos gosta, escrevendo “… -meu”. Por exemplo, se você não gosta de pele grossa na parte superior do braço, pode escrever: "Meus braços". Em seguida, encontre pelo menos uma coisa sobre aquela parte de seu corpo pela qual você é grato e escreva ao lado da palavra para fazer uma afirmação positiva. Por exemplo, você pode escrever: "Meus braços são fortes e trabalharam muito para mim." Você também pode escrever: "Minha barriga me dá vida e um lugar quente para meus filhos acariciarem".
Etapa 3. Finja até ter certeza
Quando se trata de autoconfiança, a maioria das pessoas a considera um desafio para toda a vida e não algo que pode ser construído da noite para o dia. No entanto, agir como se estivesse confiante, mesmo que duvide de si mesmo, pode trazer os benefícios positivos da autoconfiança.
- Em casa, passe um tempo sem roupa para normalizar sua relação com o próprio corpo. Se você se sentir capaz, pode até considerar ser modelo nu para aumentar sua confiança e ajudá-lo a se sentir mais confortável em seu próprio corpo.
- Use roupas e maquiagem que você imagina que usaria se estivesse mais confiante. Em seguida, treine para ter uma postura melhor, endireitando os ombros e inclinando a cabeça. Fale em voz alta e olhe nos olhos da outra pessoa. As pessoas ao seu redor perceberão como você está confortável e confiante e o tratarão como uma pessoa autoconfiante.
- Você também começará a acreditar. O processo de mudança da sua autopercepção pode levar muito tempo, mas com consistência e paciência, se você agir como se fosse confiante e as pessoas o tratarem como uma pessoa confiante, você acabará se acostumando e não tem que fingir mais. Em vez disso, a confiança se mostrará.
Etapa 4. Não se compare com os outros
Comparar-se com outras pessoas, especialmente celebridades, pode prejudicar sua autoconfiança e autoestima. É provável que haja pessoas com características que você não tem, e comparar-se com essa pessoa não mudará nada. Em vez disso, apenas drenará energia emocional, perderá tempo e deixará sua mente frágil.
A comparação é na verdade uma forma de julgamento. Em vez de julgar a aparência das outras pessoas, veja-as como uma pessoa completa. Tente pensar positivamente sobre sua personalidade, em vez de julgar sua aparência
Etapa 5. Ensine as crianças
Hoje, a imagem corporal é construída cada vez mais a partir do consumo da mídia e de processos de socialização como na creche. Para proteger seus filhos de problemas de imagem corporal negativa mais tarde na vida, você deve começar a ensiná-los desde cedo.
- Limite o tempo de televisão e incentive seus filhos a assistir programas de televisão que não apresentem apenas personagens masculinos e femininos estereotipados. Procure um tamanho de corpo saudável e um caráter que não seja sexualmente objetificado ou julgado em grande parte pela aparência.
- Seja positivo em relação ao seu corpo na frente das crianças. Nunca critique o corpo (crianças, você ou outras pessoas) na frente das crianças. Mesmo se você estiver fazendo dieta ou se exercitando, certifique-se de explicar a seus filhos que está fazendo isso para ser saudável e ativo, não para ter uma boa aparência ou consertar uma parte do corpo de que não gosta. Pesquisas mostram que existe uma relação entre o comportamento alimentar da mulher e as chances de sua filha ter um transtorno alimentar e estar insatisfeita com seu corpo.
Parte 2 de 3: Refocando sua mente
Etapa 1. Seja uma pessoa bonita por dentro e por fora
Em vez de ficar obcecado com sua aparência física, comprometa-se a cultivar sua beleza interior. A beleza interior nunca se enrugará ou murchará, nunca sairá de moda e será lembrada mesmo depois que você se for.
- Pense no que você valoriza em seus amigos e cultive essa atitude em você mesmo. Por exemplo, se você se esforçar para ser confiável, honesto, confiável, leal, bom ouvinte e gentil, não apenas desenvolverá sua beleza interior, mas também atrairá pessoas como você para serem seus amigos.
- Compartilhe generosamente. Seu tempo e recursos são valiosos, e compartilhar traz benefícios psicológicos para você e seu beneficiário. Considere ser voluntário, apoiar crianças carentes ou doar brinquedos e roupas usados. Arrecade alimentos para os sem-teto ou serviços de emergência para bebês em sua cidade. Ligue para o hospital local e descubra como ser voluntário na enfermaria de idosos ou no departamento infantil.
Etapa 2. Encontre novos hobbies e amigos
Se continuar pensando em seu corpo, você terá muito tempo livre. Também pode significar que seus amigos também estão obcecados com a própria aparência, o que obviamente contribui para sua insatisfação com seu próprio corpo.
- Pense em um esporte, arte ou movimento social que você deseja participar há muito tempo. Considere ingressar em uma equipe interna local, assistir a uma aula de tricô ou se voluntariar para uma campanha política ou em um abrigo de animais.
- O bônus adicional de encontrar um hobby ou atividade para passar seu tempo livre é que você conhecerá novas pessoas que compartilham seus interesses e podem distraí-lo das aparências em seus hobbies.
Etapa 3. Considere o que você pode mudar
Seu corpo é amplamente definido pelo DNA e deve ser celebrado como os aspectos únicos que o tornam único. Controlar as áreas que você pode alterar fará com que você se sinta mais confiante e no controle da situação.
- Exercício. Embora o corpo de cada pessoa tenha sua própria forma, você pode moldar e fortalecer seu corpo para ser mais saudável e ter mais energia. Mesmo se você não quiser perder peso, os exercícios têm efeitos psicológicos positivos, como reduzir o estresse, desenvolver autodisciplina e melhorar a autoimagem.
- Coma bem. Uma dieta balanceada pode melhorar o condicionamento físico e a saúde corporal, o que produz mais energia e melhora a autoconfiança. Cortar o açúcar e os carboidratos e garantir que você está comendo gorduras e proteínas boas o suficiente pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar sua memória, peso e saúde cardíaca.
- Descanse o suficiente. Não só melhorará a função corporal, mas também o estado emocional, o que pode ajudá-lo a ser menos crítico com sua aparência.
- Se respeite. Seu corpo é um presente. Pense nas coisas que seu corpo fez por você! Seja no parto, escalando uma montanha ou acordando de manhã para dar as boas-vindas ao dia, seu corpo já está fazendo coisas incríveis por você.
Parte 3 de 3: Reconhecendo a fonte de desconforto
Etapa 1. Questione a obsessão da sociedade com a aparência
Para aceitar seu próprio corpo, você deve primeiro tomar consciência das origens de sua insatisfação com seu próprio corpo. Sua insatisfação não vem apenas de sua cabeça. É o resultado da mensagem social onipresente que você recebe quando criança.
- Basicamente, não nascemos com sentimentos de estranheza em relação ao nosso próprio corpo. Crianças muito pequenas tendem a não se importar com sua aparência, a menos que a mídia, os adultos ou outras crianças as façam prestar atenção em sua aparência.
- No entanto, aos cinco anos de idade, a sociedade nos ensinou que a aparência reflete nossos valores e a maioria das crianças começa a dar sinais de estar insatisfeita com seu corpo. De onde veio essa mensagem social?
Passo 2. Perceba que a mensagem veiculada pela mídia é lucrativa
O sistema capitalista funciona garantindo que você tenha necessidades e que essas necessidades possam ser atendidas por meio de compras.
- Preste muita atenção aos produtos comercializados ao público diariamente por meio da televisão, rádio, internet e mídia impressa. Você não é legal! Compre este desodorante. Seu jeans está desatualizado! Compre esses jeans justos. Seus dentes estão desiguais! Gaste alguns milhões de dólares para consertá-lo no dentista. A mensagem básica de quase toda publicidade é que você não é bom o suficiente. Uma pessoa que está completamente satisfeita com o seu corpo não é uma boa consumidora!
- Na verdade, toda mensagem da mídia realmente vende uma imagem. Celebridades e modelos são glamorosos, charmosos e magros, e assim parecem naturalmente. Na verdade, sua aparência mascara as horas de esforço que gastaram para obter aquele corpo perfeito. Demora horas na academia todos os dias e uma equipe cheia de maquiagem para manter sua imagem perfeita. A menos que você seja extremamente rico e tenha tempo ilimitado, comparar-se a esse padrão irreal de beleza só vai fazer você se sentir insatisfeito.
- A cultura da celebridade desempenha um grande papel na manutenção da cultura do consumidor. Procure artigos em revistas e na internet que o incentivem a alcançar uma determinada imagem comprando certos produtos de maquiagem ou roupas ou mudando seu padrão de exercícios.
Etapa 3. Observe mais de perto o que está à sua volta
Embora a mídia e a influência social mais ampla possam realmente afetar sua autoimagem, você também deve estar cercado por pessoas de mente positiva que não contribuem para o seu desconforto com seu próprio corpo.
- Considere as pessoas em sua vida cujas opiniões são mais importantes para você. Essas pessoas falam constantemente sobre sua aparência, se preocupam com seu peso ou arrumam o cabelo ou a maquiagem? Você se sente confortável e confiante quando está com eles ou acha que não é bom o suficiente?
- E quanto ao seu parceiro, se você tiver um? Ele critica sua aparência ou cria confiança e elogia você? A crítica de alguém de quem você gosta pode dificultar a construção de sua autoconfiança e é um sinal de um relacionamento emocionalmente doloroso. Considere remover relacionamentos prejudiciais de sua vida ou pelo menos converse com um conselheiro para ver se seu relacionamento merece ser salvo.
- Se você tem um amigo que você acha que pode ter um impacto positivo sobre você, peça-lhe que o ajude a aumentar sua confiança, não apontando suas (ou as dela) falhas e destacando as partes que eles acham que são seus melhores ativos. Lembre-se de que seu melhor ativo não precisa ser seu corpo físico!
Etapa 4. Perceba que o corpo tem suas próprias funções
Embora a sociedade queira que nos concentremos em nossos corpos como se eles fossem a parte mais importante de nós, a verdade é que, eventualmente, todas as partes de nossos corpos envelhecerão e enfraquecerão. Por enquanto, o corpo serve como nosso ajudante para alcançar objetivos na vida.
